- Drink baie water. Hierdie gewoonte is nuttig vir enige seisoen, maar in die herfs moet dit weer herinner word. Baie mense merk op dat hulle met die aanvang van koue nie meer so gemaklik is om 8 glase water te drink as in die somerhitte nie. Dit lyk asof die liggaam nie meer so dors is nie, dus verminder die meeste van ons die hoeveelheid water wat ons per dag drink. Gevolglik lei hierdie besluit tot wanbalans in water, en dan tot 'n agteruitgang van die emosionele toestand as geheel. Verminder dus nie die hoeveelheid drinkwater wat gedurende die koue seisoen gebruik word nie, probeer net om warmer water te drink as voorheen.
Neem deel aan fisieke aktiwiteite, veral in die vars lug. Hardloop, stap met die hond, of neem 'n hark en verwyder die blare uit die tuin.
Bedek u bed elke dag om die versoeking te vermy om die hele dag daarin deur te bring. Bestry herfs-slaperigheid, soos 'n geswore vyand. U kan 'n kort middagslapie bekostig, maar slegs onder 'n wekker. Maak die kamer op. As u oorval word deur herfsdepressie, sal die gevoel van voltooide nuttige werk u help om die helder kant van hierdie dag te sien.
- 6 maniere om vinnig op te vrolik.
- Sielkundige se raad oor hoe om te leer om die lewe te geniet.
- 5 lastige tegnieke om luiheid in jouself te oorkom.
Hoe om ontslae te raak van die herfsbloues
Depressie en slegte bui vorm 'n integrale deel van elke persoon se lewe. Ons het almal periodes. As u alles wil laat val en so lank as moontlik êrens heen gaan of niemand sien nie. In die herfs word dit vererger.
In die herfs ervaar die meeste mense 'n skaars of ernstige milt, maar byna almal het dit. Dit gebeur altyd as ons 'n plek verlaat waarvan ons regtig hou, of waaraan ons gewoond is. Ons raak net gewoond aan die somer, maar u moet kan aangaan. Ek wil my lewe verander, maar ek het nie sterk punte nie - dit is die algemeenste herfsprobleem vir 'n groot aantal mense regoor die wêreld.
Sielkunde van verandering
Verandering maak ons altyd 'n bietjie hartseer. Miskien is dit vrees, want ons weet nie wat volgende gaan gebeur nie. Dit is moontlik dat dit 'n eenvoudige hartseer is, soortgelyk aan hartseer voordat u die plek waarheen u gewoond is, verlaat. Dit gebeur dikwels dat u besoek of met vakansie is. Maar u wil nie langer die huis verlaat of verlaat nie. Hier geld dieselfde beginsel van sielkundige gehegtheid.
Om die waarheid te sê, jy moet jouself net sê dat alles nuut is, want dit is die belangrikste bewys dat ons vorentoe beweeg, nie agteruit nie. Uiteindelik kan ons niks verander nie. Ander nuwe emosies wag op u, moenie depressief raak nie.
September en herfs as geheel bied 'n besondere probleem vir skoolkinders en studente. Ja, dit is moeilik om te studeer, maar probeer om jouself te troos dat daar eenvoudig geen alternatief is nie. 'N Verandering in die natuurskoon is wat in elk geval moet gebeur. Die hele somer duur die somer nie, so die einde van die vakansie of rus is normaal.
Wat om te doen in die herfs om depressie te beveg
Daar is baie dinge om te doen in die herfs. Dit is 'n magiese tyd, wat ook vereis dat u 'n spesiale terugkeer, 'n spesiale benadering moet gee. Herfs milt vertrek nadat u begin het om planne te maak vir die toekoms. Begin dink oor die nuwe jaar, oor die ongewone winterstemming.
Hier is 'n paar goeie maniere om depressie te beveg:
ontwikkel nuwe gesonde gewoontes vir jouself. Dit is moontlik dat sport byvoorbeeld 'n goeie helper sal word in die stryd teen apatie. In die herfs neem die hitte af, dus is dit makliker om met 'n oefeningsiklus te begin as in die somer, as daar baie is om te doen,
vind nuwe vermaak. Lees 'n boek, kyk films, ontmoet ou vriende. Dit is 'n tyd van nostalgie en drome
gaan betyds in die bed. Die biologiese klok misluk, dus u moet die regte tyd vind om te begin slaap en opstaan. Dit word vroeg in die aand donker, so dit voel asof dit tyd is om vroeër in die bed te gaan. As gevolg hiervan neem moegheid toe en kom depressiewe gedagtes. Lê vroeër om 'n paar uur vroeër op te staan
aantrek meer gereeld in helder kleure. Kleurterapie is 'n kragtige manier om energie te verhoog en bui te verbeter. Dit word veral in die herfs gevoel. Dra meer rooi, blou, oranje en geel. Hierdie kleure help mense in verskillende mate en op verskillende maniere om hul krag te verleng,
luister na lekkerder musiek. In die wêreld van vandag kan u oral na musiek luister. Speel meer gereeld musiek op u telefoon en spelers wat geluk aanwakker en aanmoedig,
eet reg. Geen alkohol is 'n opsie nie, hoewel hoe minder dit is, hoe beter. Om saam met 'n oulike persoon oor 'n glas wyn te sit, is goed, maar moenie dit misbruik nie. Eet normale kos, nie vetterige kos van kitskosrestaurante nie. Cholesterol en ander slegte stowwe beïnvloed welstand, ontwikkel of veroorsaak 'n slegte bui.
In die herfs is dit beter om minder self te grawe en introspeksie te doen. Onthou nie die verlede nie - dink aan die toekoms. Jou beste assistent is jouself. Slegs u gedagtes kan u positief uitlok.
Daar is 'n paar dinge om uit jou lewe te gooi. Herfs is 'n oorgangspunt wat die bewussyn moet suiwer. Dit is die tyd van vullisverwydering vanaf die kop, van die huis af, hul lewe. Oormatige ballas versamel voortdurend, wat ons opvallend dwing om te dra. U moet vry en maklik leef. Die herfs sal u dit leer as u regtig 'n aangename verandering wil hê. Sterkte en meer positief, en vergeet nie om op die knoppies en
Op ons kanaal in Yandex.Zen is daar altyd die interessantste artikels oor hierdie onderwerp. Teken in!
1. Soek die voordele in die herfs
Moenie die herfs negatief neem nie, hierdie seisoen het ook sy voordele:
- Somerhitte gaan nie meer uit nie.
- As u kinders skoolkinders is, leer hulle uiteindelik, die huis het stiller en skoner geword.
- As u 'n tuin het - die oes is al geoes, bewaring is gesluit, kan u veilig ontspan of iets interessants doen.
2. Versamel die geskenke van die herfs
Dag na dag reën dit, jy kan nie in die straat afstap nie en jy kan nie soos in die somer in die park gaan sit nie. Maar moenie verveeld wees nie, spandeer die herfs winsgewend - versamel die geskenke van die herfs. Moenie die naweek tuis sit nie, die milt oorwin diegene wat verveeld is en treur in slegte weer. Dra die kinders warmer en die hele gesin gaan sampioene bos toe. Kinders sal baie pret hê om deur die bos te loop, en u sal 'n see van positiewe emosies ontvang uit die vars lug en boswoud.
As die langafstandreis nie by die onmiddellike planne ingesluit is nie, kan u 'n draai maak met die kinders in die park, pragtige blare uithaal, takkies haal en die ikebana tuis saam doen.
4. Bereik die resultaat
Hoe gereeld stel ons doelwitte: verloor gewig met 5 kg, hou op met rook, begin soggens draf, pas fiks. Maar die implementering daarvan word voortdurend uitgestel tot later of tot volgende Maandag. Die begeerte om te begin is eng, maar gebrek aan optrede, wat 'n swak wil beteken, verdruk nog meer. Moenie terugtrek nie, begin nou dadelik, gaan na die spieël en sê vir u besinning: "- Ek is sterk, ek kan." En u sal 'n vergelykbare opwinding ervaar as u u doel bereik.
5. Soek iets om te doen
Dit word vroeg in die herfs donker, en reënweer beperk - dit maak nie saak nie; vind iets om te doen. Enige soort naaldwerk is 'n fassinerende proses wat die stemming opwek. Moenie tyd laat vir hartseer nie, bind jou man se sokkies of 'n paal met soutdeeg met kinders. U kan idees vanaf die internet kry - u skryf in die handgemaakte soekenjin en u kry tientalle idees met foto's en videolesse, kies net.
6. Word mooier
Wel, wat maak ons vrouens so opheffend? - Dit is 'n gevoel van ons skoonheid wanneer almal rondom hulle bewonder en komplimente gee. Nou in die dae van grys herfs, moet u beslis hierdie verkwikkende energie van bewondering kry. Kyk na jouself in die spieël met skeptisisme en dink na wat kan verander in voorkoms ten goede? - 'n Nuwe haarstyl, 'n ander haarkleur, helderder lipstiffie, miskien moet u u gesig bederf met maskers teen veroudering of 'n paar kilogram weggooi.
7. Let op die intieme lewe
Moenie die donker tintjies van die herfs in 'n verhouding met u geliefde laat nie. U sekslewe moet altyd lewendig wees. Maak gereeld meer diversiteit, wees kreatief in u intieme lewe. Neem die inisiatief - gee hom 'n aangename voorspel, maak 'n onvergeetlike massering of verras met 'n rolspel en jou geliefde sal jou met dieselfde sorg en liefde beantwoord.
1. Wees energiek
Wees energiek, en daar is eenvoudig geen tyd meer vir die milt nie. Daarbenewens beweer wetenskaplikes dat enige vorm van fisieke aktiwiteit bydra tot die produksie van die hormoon endorfien, wat die stemming verhoog.
Die herfs is 'n goeie tyd om fiets te ry, te stap, 'n herbarium te versamel. As daar pragtige landskappe buite die stad is, moet u nie tuis sit nie! Daar is geen smerende hitte nie, die herfswind streel jou rustig met sy vars warmte - watter weer kan verder bydra tot 'n lang verblyf in die natuur?
Verdun fietsritte en loop net om die huiswerk, doen oggendoefeninge. Of miskien kan jy selfs soggens begin hardloop? Beweging is die beste voorkoming van milt.
2. Reël 'n fotoset in die natuur
11 wenke van die herfsbloues
Sagte son, bloedrooi en goue blare - is dit moontlik om met die beste landskappe vorendag te kom vir pragtige fotografie? Kom met gesellige beelde met donsige serpe en sagte truie, en voel vry om met die fotograaf te onderhandel. U sal baie lekker wees en pragtige foto's kry wat vir u sal bewys dat die herfs nooit vervelig is nie. En as jy saam met jou vriende of jou geliefde skiet, gee hulle ook 'n goeie bui!
3. Word kreatief
Om die een of ander rede word kreatiewe vermoëns wakker. Klaarblyklik onthul die versekering wat hierdie tyd gee ons verborge talente. U kan u nie eers indink hoeveel u in hierdie wonderlike seisoen kan doen nie! Versier die huis volgens die herfs-tema, maak 'n herbarium, koop herfsblomme in potte, verf die stoep of u vloer in die huis, woon 'n skildery-werkswinkel in, neem 'n foto van die natuur, u gesin. U het nog tyd om te spyt dat die herfs so kort is!
4. Bak lekkers
11 wenke van die herfsbloues
Om by die huis te sit en te tou is nie vir ons nie. Maak die kookboek oop of soek op die internet vir nuwe resepte. Gebakte appels, geurige gebak - so 'n veld vir eksperimentering! Dit alles kan pragtig versier en behandel word met vriende wat in u huis op reën wag. Die geure van pasteie verhoog u bui en help u om selfs die grysste herfs gelukkig te oorleef. Moet net nie vergeet om kalorieë te tel nie, sodat ekstra pond u nie in die lente ontstel nie.
7. Reël byeenkomste
As die son en goue blare plek maak vir grys lug en kaal bome, dan is dit tyd om vriende te maak: kook mull wyn, ontdek nuwe resepte vir geurige kaneelrolletjies, kyk na jou gunsteling flieks en bring reënerige aande onder een kombers saam met jou geliefde deur. As 'n opsie: reël elke week tema-aande met verskillende bordspeletjies - jy kan jou nie eens indink hoeveel daarvan daar is nie! Sodra u weggevoer is, en selfs in die somer, sal u nie uit die huis getrek word nie!
8. Gaan na groepklasse
11 wenke van die herfsbloues
Tipies, 'n koue snap “dryf” alle mense onder die dak, sodat ons veilig kan sê dat die herfs mense verenig. Is die lente die beste tyd vir afsprake? Paardanse, joga-klasse, verskillende seminare, 'n kring van toneelspelvaardighede - dit alles sal u nie net opwek nie, maar ook 'n hele paar nuwe en interessante kennisse gee.
9. Sit u klerekas in orde
Voer 'n oudit in die kaste uit: gooi vry wat u nie van 'n lang tyd gehou het nie, verander, kap dit af - doen dit! Die herfs is 'n goeie tyd om met styl te eksperimenteer. Jasse, baadjies, serpe, kleurvolle rokke - kombineer dinge in die mees onverwagse opsies, en jy kan baie goed met 'n helder stylvolle boog vorendag kom! En doen dan die inkopies - en kry 'n paar nuwe, helder en stylvolle gizmos in die herfs.
10. Maak jouself reënboogdae
Was die herfs grys en vreugdeloos? Reël dan 'n kleurvakansie tuis! Gee elke dag van die week sy eie skaduwee - en leef die dag daarvolgens. Byvoorbeeld, Dinsdag kan groen wees: jy verander beddegoed na groen, koop kamerplante, versier kos met setperke, trek 'n groen rok aan, skakel die klanke van die bos tuis aan. Ek wonder watter kleur jou huis meer sal hê?
Fisieke aktiwiteit
Wetenskaplikes het lankal bewys: fisieke aktiwiteit is nuttig nie net vir ons liggaam nie, maar ook vir die gees. Selfs die groot denkers van die Oudheid Plato en Aristoteles het ontdek dat dit beter is om oor te loop, en in hierdie tyd kan die brein die mees ingewikkelde probleme oplos wat gedurende die dag opduik. Leerlinge van hul skole is selfs perepatikami genoem, dit wil sê stappers. Dus, in plaas daarvan om vinnig na die werk na die openbare vervoer te jaag, trek 'n hoed dieper, plak die speler in u ore - en gaan! Na sulke promenades, sal u binne 'n maand van u mislukkings vergeet en meer positief begin dink. Terloops, staproetes ontwikkel ook waarnemingsvermoë: as u te voet stap, sien u meer en meer besonderhede rondom u. Wel, vir diegene wat om die een of ander rede nie daarvan hou om te loop nie, is daar treadmills in die gimnasiums.
Aromaterapie
Die voordelige eienskappe van eteriese olies is ook bekend sedert antieke tye. Die eerste wierook het in antieke Indië en Egipte verskyn en is in spesiale vate met 'n lang smal nek geberg. Volgens hul doel is hulle verdeel in strelende en verkwikkende. Met depressie sal sandelhout, laventelolie, patchouli-olie, kaneelolie, ylang-ylang-olie, jasmynolie help. Melissa, laventel, seder, kardemom, lemoenolie en sparolie is ook bekend vir hul tonikumseienskappe, en verlig ook senuweestres. Essensiële olies kan bygevoeg word as u 'n bad neem (3-5 druppels), op akupunktuurpunte (polse, tempels, agter die ore en agter op die knieë) toegedien word, of in 'n aroma-lamp gegiet word.
Ons is wat ons eet, sê 'n bekende spreekwoord. En dit is regtig so.U moet sensitief wees vir u dieet en die produkte versigtig kies. Volgens baie voedingkundiges is dit die beste om kos te eet wat in die geboorteland groei en wat geskik is vir die seisoen. In die herfs moet u hou by 'n dieet ryk aan antioksidante - eet meer graan, groente, vrugte, beperk die verbruik van vleis en lekkers. En as u teen die nuwe jaar 'n bietjie gewig wil verloor, is dit nou die tyd om te begin, om nie u liggaam te toets met ernstige beperkings op die vooraand van die mees magiese dae van die jaar nie.
Doen iets nuuts
Die herfs is 'n wonderlike tyd om te ontdek! In die herfs val bome blare af, en die menslike siel en woning moet ook opgedateer word. Doen wat u al lank droom: begin leer om 'n musiekinstrument te teken of te speel, teken aan vir taalkursusse, raak uiteindelik ontslae van ou klere wat al lank ledig in die kas was! U sal voel hoe die siel onmiddellik beter sal voel.
Raak verlief!
Daar is baie geskryf en gesê oor die voordele van hierdie gevoel: ons weet almal reeds van die groot hoeveelheid endorfiene wat deur die liggaam van 'n verliefde persoon afgeskei word, wat ons bui positief beïnvloed. Liefde is die beste middel vir depressie. U kan nie net verlief raak op die persoon wat u graag het nie, maar ook weer met u eie man, vriend, met die herfsblare geverf in rooi en geel, die lewe in die algemeen! Per slot van rekening is gevoelens een van die mooiste geskenke aan die mensdom. So hou van en wees gelukkig!
9. Omring jouself met positiewe en energieke mense
Natuurlik begin dit soms voorkom asof sulke mense nie op ons planeet bestaan nie, maar dit is glad nie so nie. Probeer vir jouself 'n interessante stokperdjie vind wat jy met ander mense kan raakloop (byvoorbeeld klim, 'n teaterklub, ens.). As u nie 'n aanhanger van byeenkomste is nie, sal die internet u help - op Facebook en VK is daar baie groepe en gemeenskappe wat mense verenig wat op positiewe denke gerig is.
10. Gaan na die teater, luister na interessante klankboeke of besoek die spa. Doen in 'n woord iets verstommends!
In plaas daarvan om uitstel te ontketen, doen iets wat verder gaan as u gewone daaglikse roetine. As u vriende u nie geselskap wil hou nie, skryf 'n boodskap op Facebook met 'n versoek, trek een van u ou vriende aan of maak vriende met ander ma's in die kleuterskool. Dit is nie nodig om altyd op dieselfde mense te vertrou nie. Boonop is dit 'n wonderlike geleentheid om nuwe vriende te maak.
11. Vrywilliger
Om ander te help, help nie net om hul probleme af te lei nie, maar ook ongelooflik opheffend. As u nie die geleentheid het om aan 'n grootskaalse projek deel te neem nie, doen dan elke dag klein dade: komplimenteer 'n kollega, bak pasteie vir bure of glimlag net vir 'n hartseer verbyganger.
12. Droom
Verbeel jou jy is in 'n tropiese land, lê op die strand en drink jou gunsteling skemerkelkie. U kan selfs Google Maps gebruik om 'n virtuele wandeling deur die ver uithoeke van die wêreld te maak! As dit te veel vir u is, begin u voorbereidings vir die komende vakansie. Miskien het een van u familielede binnekort verjaar, en probeer u 'n wonderlike geskenk vir hom kies? En miskien hou jy van Halloween en kan jy nie wag totdat jy al 'n pampoen-lantern kan uitsny nie? Hoe dit ook al is - begin nou klaar!
14. Voeg prettige kleure by
Natuurlik word die herfs tereg as die kleurvolste tyd beskou - dit is immers in hierdie tyd van die jaar dat u deur die wye paaie kan loop, bedek met 'n laag goud-, oranje- en rooi blare. Nie elke herfsdag word egter met helder kleure geverf nie, die meeste dae is koud, dof en grys. Verdun sulke oomblikke deur helder kleure by u beeld te voeg - gebruik rooi lipstiffie of koop 'n kleurvolle serp.
OPMERKINGS OOR VK
'N Goeie artikel, al die metodes wat op hulself getoets is - help! Ek het ook vantevore aan depressie gely, maar ek het meer in die vars lug begin loop, gereeld saam met vriende in kafees gegaan, die triptofaanformule van kalmte gedrink, hulp met depressie gehad, ek was meer kreatief en depressie het begin terugsak, nou is daar glad nie probleme nie, ek leef en geniet die lewe.
Herfsbloues, simptome
Herfs depressie word nie as 'n geestesongesteldheid (soos in depressie in die algemeen) verstaan nie, maar as 'n tydelike milt wat verband hou met veranderinge in die weer. As u bui en eetlus verminder met die koms van die herfs, verdwyn die plesier om u gunsteling dinge te doen, en moegheid neem toe, kyk dan of daar ander simptome is wat gebruik kan word om oor die diagnose 'herfs' te praat:
- apatie, onwilligheid om kragtige aktiwiteite te beoefen,
- gebrek aan begeerte om te kommunikeer,
- oorsaaklike verlange,
- verhoogde prikkelbaarheid (onredelike uitbarstings van woede) en / of aanraking,
- angs, motoriese angs - wanneer dit onmoontlik is om 'n plek te vind ',
- lastigheid, probleme om dinge tot die einde toe te bring, verminderde konsentrasie van aandag,
- moegheid wat nie verdwyn nie, selfs na rus, 'n gebroke toestand bly voortbestaan selfs na slaap,
- probleme om aan die slaap te raak, slapeloosheid of nagrus,
- verhoogde slaperigheid gedurende die dag,
- probleme met eetlus: of dit afwesig is, of omgekeerd,
- spierkrampe, gereelde hoofpyn en pyn in ander liggaamsdele sonder enige ooglopende rede, spysvertering.
Simptome van herfsdepressie kan ongeveer drie maande duur, meestal val herfs - die milt eindig.
As bogenoemde simptome aanwesig is, ongeag die tyd van die jaar, beteken dit dat u depressie kan hê, onafhanklik van die seisoen, en die situasie ernstiger is, moet hierdie probleem met behulp van dokters opgelos word.
Om alles oor die 'vyand' te weet, sal ek voortbestaan waar die milt en depressie vandaan kom.
Herfs milt, oorsake
Die redes is terloops baie wetenskaplik gebaseer.
- In die herfs, meer gereeld as op ander tye van die jaar, kom magnetiese storms voor, die druk van die atmosfeer is konstant, en die verskil tussen temperatuur in die nag en die dag word groot.
- Die vermindering van dagligure en bewolkte weer lei tot 'n afname in die hoeveelheid hormoon van vreugde - serotonien, en die gebrek daaraan kan voorkom, nie net met onvoldoende produksie nie, maar ook met 'n oormatige aktiwiteit van die serotonien-transporterproteïen, wat ook toeneem met die afnemende daglengte.
- Dit word beïnvloed deur die sielkundige aspek, die herfs voltooi die jaarlikse siklus, en ons hou gewoonlik daarvan om voorraad aan die einde van iets te maak, en aangesien nie alle planne uitgevoer is nie, het onaangename of tragiese gebeure plaasgevind, kan 'n gevoel van waardeloosheid, onvervulde, magteloosheid ontstaan.
- Om die daaglikse roetine nie na te kom nie, word swak slaap en ongesonde dieet bygevoeg tot die buitensporige eise van ander, word "verstoppings" by die werk (die meeste ernstige berigte val in hierdie tyd), wat lei tot oorwerk, moegheid en depressiewe bui.
- Kenners meen dat die oorsake inherent aan herfs-winter depressie in die menslike liggaam self is, dit wil sê dat 'n oorerflike geneigdheid 'n belangrike rol speel.
Daar moet kennis geneem word dat herfsdepressie meer gereeld by vroue voorkom, aangesien hormonale veranderinge wat die kanse op 'n depressiewe afwyking verhoog, 'n uitwerking het.
Herfs depressie, hoe om ontslae te raak
Let op die mate van simptome wat voorkom, as depressie so sterk is dat dit u verhinder om te lewe, sake te doen en te kommunikeer, moet u die hulp van 'n dokter hê wat die toepaslike dosis antiperspirant sal kies.
As die manifestasies nie so sterk is nie, laat ons dan self probeer om dit te hanteer.
1. Meer lig
Aangesien een van die hoofoorsake van herfsdepressie 'n gebrek aan lig is, "vang" u die son waar moontlik.
In die donker, draai die lig aan waar jy ook al is, terwyl dit so helder as moontlik moet wees.
Om goed te voel, moet die beligting in die kamer van 18 meter minstens 250 watt wees.
Gee voorkeur aan halogeen- of fluoresserende lampe; hul lig is soortgelyk aan daglig en kan die liggaam "mislei" as hulle aan sonlig ly.
As u met sekerheid weet dat herfs en depressie sinonieme woorde vir u is, probeer dan om 'n geleentheid te vind om te vertrek vir 'n rukkie waar daar geen vogtigheid en slapheid is nie.
2. Begin die dag reg
As u op die dag af, nog 'n uur nadat u opgestaan het, in die bed lê en na ontbyt op die bank lê met 'n boek, sal u die res van die dag spook. Daarom, om die kwessie van "hoe om nie te swig voor die herfsbloues nie" aan te spreek:
15 minute oggendoefeninge voor 'n oop venster - 'n ideale begin van die dag,
- Luister na klassieke musiek
Dit maak die senuweestelsel opgeruim.
Vir depressie is dit die beste om na: Tchaikovsky se simfonie nr. 6, Beethoven se Egmont-opname, Liszt Hongaarse Rhapsody nr. 2, en ook Shostakovich se werke te luister.
Universele antidepressant - werke van Mozart.
In die nag daal die liggaamstemperatuur effens; soggens voel jy lus vir opwarming, en dit is beter om 'n stort te neem, nie koud nie, maar nader aan warm - dit sal jou vinnig weer lewendig maak. Voltooi waterbehandelings met 'n kontras stort as u kan ... 😉
Kies stortgels met verkwikkende aromas - suurlemoen, oranje, geranium.
3. Behoorlike voeding
In die oggend daal baie mense onder druk, dus koffie met 'n sigaret is die slegste opsie wat u kan voorstel)))
Maar die beste is die berugte hawermeel, waarin heuning of vrugte bygevoeg word in plaas van suiker.
As u syfer nie van die kalorie-inhoud van voedsel afhanklik is nie, eet 'n deeglike toebroodjie met botter en kaas, pannekoek met suurroom, neute vir ontbyt. Van drank is die beste tonikum groen tee.
Eet meer setperke, groente en vrugte, sitrusvrugte is veral goed - dit versterk die senuweestelsel en terselfdertyd immuniteit.
En die belangrikste, sluit voedsel in wat die aminosuur-tryptofaan in die dieet bevat, dit skakel die gebrek aan serotonien (die hormoon van vreugde) en melatonien (die slaaphormoon) uit:
- sjokolade,
- kaas
- neute,
- vrugte en groente in helder kleure,
- piesangs,
- vis
- seekool.
8. Hou van die water
Ek herhaal dat ek nie die nodige hoeveelheid skoon water sal drink nie, en so weet almal. Ons praat hier van 'n besoek aan die swembad, bad (as daar geen kontraindikasies is nie) en saans warm baddens met olies of infusies van ontspannende kruie inbring - St John's wort, yrow, alsem, oregano.
10. Ondersteun die senuweestelsel met aminosure
As u in die volgende artikel meer effektiewe metodes benodig, sal ek skryf oor 'n kompleks van aminosure wat geneem kan word sonder 'n voorskrif van 'n dokter en wat my persoonlik baie help om buierigheid te hanteer.
Ek sou graag wou dink dat u met behulp van hierdie wenke al die probleme sal hanteer, en die vraag na die herfsbloues, hoe om dit te hanteer, baie minder bekommerd sal wees.
En as u herfsstemming op orde is, luister dan na Michel Legrand se komposisie “Autumn Sadness”, die saxofoon is eenvoudig wonderlik, en die hartseer is dromerig en belowe dat alles goed sal gaan))
