Ons hare groei ongeveer 1 sentimeter per maand, en die belangrikste vitamiene en voedingstowwe wat ons by kos kry, sê die tricholoë en voedingkundiges. Behoorlike voeding help om hare te versterk, haarverlies te voorkom en selfs te verminder. Lees watter artikel vir haargesondheid elke dag werd is om te eet, lees ons artikel.
Die beste dieet vir gesonde hare is voedsel ryk aan kalsium en yster, baie groen en blaargroente, seewier en ander bronne van vitamiene en minerale.
Terselfdertyd raai dokters met omsigtigheid voedingsaanvullings aan, wat belowe dat u hare onmiddellik dikker sal word en vinniger sal groei. Dit is moontlik dat hulle presies die teenoorgestelde effek kan gee.
Die feit is dat in sommige gevalle 'n oormaat sekere voedingstowwe, soos vitamien A, haarverlies kan veroorsaak. Daarom beveel kenners aan dat, waar moontlik, 'n haardieet voorsien word waarin al die stowwe wat hulle benodig, in voldoende hoeveelhede teenwoordig is en nie dieetaanvullings verkies nie, maar wel aan gevestigde vitamien-minerale komplekse met 'n gebalanseerde samestelling.
Dieet om hare te versterk - die nuttigste produkte
Hier is tien voedsel wat die basis vorm van 'n effektiewe haarversterkende dieet.
Salm en ander olierige visse. Salm is versadig met omega-3-veel-onversadigde vetsure, wat noodsaaklik is vir 'n gesonde kopvel. 'N Tekort aan vetsure kan lei tot droë kopvel, en hare sal uitgeput lyk. Salm is ook 'n uitstekende bron van proteïene. Dit het baie vitamien B12 en yster, wat ook hare voed en versterk. As u 'n vegetariese dieet volg, sluit een of twee eetlepels vlasaadolie, 'n plantaardige bron van vetsure, in om u hare te versterk.
Groen groente. Gesonde hare benodig stowwe wat in groen en blaargroente voorkom. Dus is spinasie, broccoli en bietbietjies baie ryk aan vitamiene A en C, wat die liggaam nodig het om genoeg sebum te produseer, wat dien as 'n natuurlike conditioner vir hare. Donkergroen groente help ook om hare van yster en kalsium te voorsien.
Peulgewasse. Boontjies, boontjies en lensies is ook baie belangrik om hare te versterk. Dit is nie net 'n uitstekende bron van proteïene wat nodig is vir haargroei nie. Peulgewasse is ryk aan yster, sink en biotien. Soms word brosheid en broosheid van die hare juis veroorsaak deur 'n gebrek aan biotien. Voedingkundiges beveel elke week drie of meer koppies boontjies of lensies aan.
Neute. Eet jy neute? As u sterk en gesonde hare wil hê, moet u dit gereeld eet. Brasiliaanse neut is een van die beste natuurlike bronne van selenium, 'n stof wat belangrik is vir die versterking van die gesondheid van hare en kopvele. Okkerneut bevat alfa-linoleensuur - een van die omega-3-vetsure wat die kondisie van die hare verbeter. Daar is baie sink in kasjoeneute, pekanneute en amandels. Sinktekort lei dikwels tot haarverlies. Daarom is dit die moeite werd om neute by u spyskaart te voeg om u hare te versterk.
Pluimveevleis. Hoender- en kalkoenvleis is 'n uitstekende bron van proteïene vir die groei en versterking van hare. Met 'n tekort aan proteïene in die dieet, word die hare swak en bros, en 'n sterk permanente proteïentekort sal daartoe lei dat die hare dof en kleurloos word. Pluimveevleis is waardevol deurdat dit 'n bron van yster is met 'n hoë mate van biobeskikbaarheid, wat maklik deur die liggaam opgeneem word.
Die eiers. Om u hare te versterk, maak dit nie saak watter eiers u wil hê nie - hardgekookte, saggekookte of gebraaide eiers. Eiers is 'n superbron van proteïene. Daarbenewens bevat hulle baie biotien en vitamien B12 - die belangrikste skoonheidsvoedingstowwe.
Volgraan Volgraanbrood en volgraangraan, verryk met vitamiene en minerale, dra ook baie by tot die versterking van hare. In die eerste plek as gevolg van die beduidende inhoud van sink, yster en B-vitamiene.
Oesters. Hulle is beter bekend as afrodisiacs, maar dit bevorder nie net seksuele begeerte nie, maar versterk en voed ook hare. Hul belangrikste geheim is sink, 'n kragtige antioksidant. As u nie die geleentheid het om oesters by u daaglikse spyskaart in te sluit nie, moet u nie bang wees nie. 'N Voldoende hoeveelheid sink kan nie net van volgraan en neute verkry word nie, maar ook van beesvleis en jong skaapvleis.
Suiwelprodukte. Melk en jogurt is uitstekende bronne van kalsium, 'n baie belangrike mineraal vir haargroei en versterking. Suiwelprodukte bevat ook wei en kaseïen, wat baie waardevolle proteïenbronne is. Boonop is jogurt of maaskaas die hele dag ideaal vir versnaperinge. U kan 'n paar neute daarby voeg, en hierdie kombinasie gee u hare 'n dubbele voordeel.
Wortels. Wortels is baie ryk aan vitamien A, wat baie belangrik is vir 'n gesonde kopvel en 'n goeie sig. Hoe beter u kopvel voel, hoe meer gesond, blink en sterk sal u hare wees. Voel dus vry om wortels by u daaglikse spyskaart in te sluit, alleen en in slaaie.
Dieet om hare te versterk - hou balans
Wat die produkte betref om hare te versterk en skoonheid te bewaar, is die diversiteit daarvan die belangrikste. 'N Gebalanseerde dieet, wat proteïene, vrugte, groente, volgraan, peulgewasse, olierige vis en suiwelprodukte insluit, is dit wat u hare sterk, mooi en gesond maak, dermatoloë is eenstemmig. As u gereeld ekstra ponde probeer bestry met behulp van ekspressiewe diëte en u liggaam tot een van hierdie produkte beperk, sal dit nie die maag of die hare bevoordeel nie. Dieet met lae kalorieë vereis dikwels dat sekere voedingstowwe wat noodsaaklik is vir die gesondheid en die versterking van hare, uitgesluit word. Byvoorbeeld, omega-3-vetsure, sink en vitamien A. Terselfdertyd word hare nie net slegter nie en word hulle bros, kleurloos, dof. 'N Konstante gebrek aan vitamiene en mikrovoedingstowwe wat nodig is vir hare, lei dikwels tot ernstige haarverlies.
Streng diëte beïnvloed die lewensiklus van hare. Aansienlike gewigsverlies in 'n kort tydjie is in stryd met die normale ritme van haarvervanging. Twee tot drie maande nadat u gewig verloor het, kan u sien dat haarverlies aansienlik toegeneem het. Dit is 'n tydelike verskynsel, maar om die gesonde toestand van die hare te herstel en dit te versterk, kan slegs met 'n gebalanseerde en harmonieuse dieet en goeie sorg gedoen word.
1. Proteïen vir haargesondheid
Hare bestaan uit proteïene. Daarom is dit baie belangrik om voedsel te eet - proteïenbronne, dan word die krulle dik en gesond, sê Alyssa Ramsey, 'n verteenwoordiger van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Sy beveel aan dat u gereeld vis, pluimvee, beesvleis, peulgewasse, lensies, neute, sade en suiwelprodukte (Griekse jogurt en tuisgemaakte kaas) op die spyskaart insluit.
4. Omega-3-vetsure vir haargesondheid
"Vette is belangrik vir 'n gesonde kopvel. As iemand aan 'n dieet wat 'n lae kalorie bevat, en vet vermy, word die kopvel droog en ontsteek. As gevolg hiervan, begin die hare dunner word," sê Karen Ansel, voedingsdeskundige en mede-outeur van die boek "Calendar Diet: A Month Weight Loss Guide for maand. ” Omega-3-vette bevogtig die kopvel en haarfollikels veral, sê 'n voedingsdeskundige. Ansel beveel aan dat vetterige visvariëteite, waaronder salm en forel, in sy spyskaart geplaas word. As u nie 'n aanhanger van vis is nie, koop dan vlasaad en chia-sade, kanola-olie en okkerneute.
5. Sink vir gesonde hare
Sink is belangrik vir die vorming van keratien, die belangrikste bestanddeel in hare. As u nie genoeg sink kry nie, is u hare droog, dof en bros, sê Ansel. Ongelukkig het baie vroue 'n sinktekort in hul dieet, veral as hulle nie rooivleis eet nie. Daarom dring die kundige daarop aan om rooivleis, pampoenpitte en kekerertjies te eet.
Ongelukkig het baie vroue 'n sinktekort in hul dieet, veral as hulle nie rooivleis eet nie.
6. Vitamien A vir gesonde hare
Wil jy blink hare hê? Bêre voedsel met 'n vitamien A op die tafel en in die yskas. "Dit help dat die kopvelkliënt sebum afskei en die hare teen oormatige droogte beskerm," verduidelik Ramsey. Soetpatats, mango's, wortels en pampoene is 'n uitstekende keuse in hierdie geval, sê die kenner.
Terwyl apteekrakke met vitamiene vir hare ingedruk word, vra Cording eers met die dokter. 'As u al die voedings hierbo genoem eet, dink ek dat dit genoeg is vir goed versorgde hare,' sê sy.
Onlangs word in die pers meer gereeld uitsprake gemaak oor die twyfelagtige voordele van diëte. Slegs 'n dokter skryf 'n dieet voor, en dit is nodig om saam met hom te bepaal hoe sekere verbode produkte vervang moet word. Sterk gesonde hare is altyd relevant en altyd in die mode. As iets verkeerd gaan met die krulle, kan u probeer om die hare weer skoon te maak met behulp van eenvoudige aanbevelings.
Vitamiene benodig vir hare:
- B-vitamiene. Bevorder vinnige haargroei, maak hulle sterk en dik, verminder die vetinhoud, gee elastisiteit en glans (graan, korrels, neute, eiers, brouersgis).
- Vitamien E. Dit voed die haarfollikels, genees die hare, beskerm teen ultravioletstrale, herstel die bloedsomloop van die kopvel (neute, sade, plantaardige olies, groen blaargroente, eiers).
- Vitamien A. Verbeter die struktuur van die hare, maak dit sag en syerig. Droë en gesplete hare (lewer, eiers, botter, maaskaas) hou spesiale voordele in. Goeie bronne van karoteen: wortels, seehout en appelkose).
- Vitamien C - aktiveer bloedsomloop, versnel haargroei, bevorder die opname van yster (sitrusvrugte, Japannese kweper, rosehip, seedoring, aalbessies, kiwi).
Spoorelemente:
- magnesium - gee elastisiteit aan hare. Bevat in vars kruie, neute, gedroogde appelkose.
- silikon - maak hare sterk en sterk (komkommers, courgette, wortelgewasse),
- sink - voorkom dat grys hare en haarverlies voorkom (knoffel, uie, kool),
- selenium - beskerm teen ultravioletstraling en ander skadelike effekte (vleis, melk, rogbrood),
- fosfor - gee hare 'n ryk kleur en elastisiteit (vis, boontjies),
- kalsium - Dit is nodig vir die struktuur van hare (suiwelprodukte, kruie, donkergroen groente.)
- yster - versterk hare, voorkom vroeë grys hare (lewer, bokwiet, granaatjie),
- swael - bied krag en glans (vis, lewer, knoffel, peulgewasse),
- jodium - gee die hare 'n gesonde voorkoms, neem deel aan metaboliese prosesse (seekos, persimmons, champignons),
- koper - beskerm hare teen voortydige veroudering (bokwiet, hawer, pêrelgars, appelkose, pampoen),
- Aminosuur Tirosien ook nodig vir hare, en beskerm dit teen vroeë grys hare.
Top 10. Mees bruikbare haarprodukte
- 1 Vis en seekos - ryk aan fosfor, sink, jodium en gesonde vette.
- 2 Groente en blaargroente bevat baie kalsium, magnesium, yster, vitamiene C, A.
- 3 Neute en sade - 'n waardevolle bron van vitamien E en poli-onversadigde vetsure, bevat sink, selenium.
- 4 Graangewasse (ontkiemde graan, graan, brood, semels) - die belangrikste bron van B-vitamiene
- 5 Bird - bevat proteïene wat maklik kan verteer word, waarsonder die hare dof en kleurloos word. Boonop is pluimvee ryk aan yster, wat nodig is vir die liggaam.
- 6 Eiers is 'n proteïenbron. Boonop bevat hulle essensiële vitamiene van groep B.
- 7 Plantaardige olies bevat meer-onversadigde sure en vitamiene A, D, E.
- 8 Groente (wortels, beet) - ryk aan vitamiene van groep B, vitamien A, sowel as magnesium en kalium.
- 9 Suiwelprodukte - bronne van organiese kalsium, verantwoordelik vir haargroei en versterking
- 10 Peulgewasse - ryk aan yster, sink en biotien, verantwoordelik vir die sterkte van hare.
Folkremedies vir haarbehandeling
Om die hare gesond te hê, is in sommige gevalle slegs voedingskorreksie nie voldoende nie. In hierdie geval sal natuurlike middels help.
Vir die aktiewe groei en skoonheid van hare, raai dr. Walker aan om 0.5 liter wortelsap, blaarslaai en lusernsap daagliks vir 'n maand te neem.
Metode van bereiding: meng 9 dele vars perswortelsap met vier dele blaarsap en voeg 3 dele lusernsap by hierdie skemerkelkie.
As u nie so 'n komposisie kan maak nie, maak dit nie saak nie! Dit kan vervang word met 'n eenvoudiger cocktail. Wortelkomkommer-sap help om die sterkte en glans van die hare te herstel, en groei te versnel. Sap word in 'n verhouding van 1: 1 geneem.
Met ernstige haarverlies beveel die kruiedokter Rim Akhmetov aan om die resep te gebruik: gooi 2 koppies hawer met 6 koppies kokende melk. Kook vir 2 minute op lae hitte en laat afkoel. Neem 3 keer per dag vir 1 glas vir 'n maand. Herhaal die kursus na 'n maand.
Die onderstaande tabel bespreek die oorsake van haarprobleme.
