Voeding vir haargroei - voedsel en vitamiene

Lang gesonde hare is 'n regte skat vir elke meisie. En om hul groei te versnel, is ons voortdurend op soek na 'n verskeidenheid instrumente en prosedures wat sal help om die skatlengte te verkry. Maar dit is voedsel vir haargroei wat hierdie proses kan versnel en 'n luukse dik hare gee.

Behoorlike voeding is die sleutel tot vinnige haargroei

U het waarskynlik al meer as een keer gehoor hoe belangrik dit is om gesonde, kwaliteit voedsel te eet om gesondheid en jeug te handhaaf. Wel, as u doel mooi en sterk hare is, is dit tyd om die vulsel van u yskas te heroorweeg. Een van die belangrikste komponente daarvan moet vars vrugte en groente wees. En terloops, bevrore voedsel is ook nuttig vir ons liggaam, so verskonings soos "hoe duur dit is om groente en vrugte in die winter te koop" werk nie :)

Behoorlike voeding kan nie net u voorkoms aansienlik beïnvloed nie, maar ook u gesondheid verbeter, energie gee, aktiwiteit verlig, depressie, slegte bui en chroniese moegheid. Met 'n daaglikse gebalanseerde dieet sal u al die nodige vitamiene, aminosure, mikro- en makro-elemente vul, en u ook help om ekstra pond te hanteer.

Let op die hoeveelheid proteïene in u porsies - hare is presies danksy hierdie materiaal gebou, dus sorg dat u hoenderborsies, kase, maaskaas, eiers en sojaprodukte, boontjies en droë neute eet. Die keratien wat u van hierdie produkte kry, sal u help om vinnig en gesond te groei.

Kies vette vir haargroei

Ja, jy het goed gehoor - jy het regtig vette nodig vir haargroei. Maar dit beteken nie dat jy te veel kan eet met koeke en koeke nie, maar daar is meer as genoeg van hierdie baie vette - as jy daarvan eet, is die volume van jou middel en heupe nie die enigste ding wat jy kan groei nie, nie jou hare nie. Om die groei van die hare te laat versnel, is dit nodig om dit te voed met onversadigde vette, wat in olyfolie, neute, visolie, seekos voorkom. Dit is vette wat die liggaam makliker help om al die vitamiene wat ons uit ons dieet kry, op te neem.

Let op skoonheidsvitamiene - vir haargroei sal Omega-3- en B-vitamiene, sowel as A, D, E, K u help. Ons kan nie altyd die daaglikse behoefte aan vitamiene in ons liggaam vul nie, slegs met behulp van gesonde voeding. En hier word u gehelp deur spesiale voedingsaanvullings wat die meeste belangrike spoorelemente bevat wat ons gesondheid en skoonheid verbeter.

Gesonde hare benodig yster en sink

Danksy yster word suurstof in die selle gelewer, waardeur die hare sterk en sterk kan word. Kies maer vleis, lensies, soja en tofu om hare te laat groei.

Om die weefsels maklik en vinnig te herstel en die talgkliere werk sonder onderbrekings, benodig u 'n voldoende hoeveelheid sink in die liggaam. Eet ten minste een keer per week voedsel met baie sink - gebraaide oesvleis, oesters, pampoensaad en pampoen, donker sjokolade en kakaopoeier om ten spyte van 'n tekort aan sink te vergoed en die gesondheid en skoonheid van u hare te herstel. Hierdie produkte help u om nie net haargroei te verhoog nie, maar ook baie belangrike prosesse in die liggaam te vestig - die toestand van die vel, naels te verbeter, die menstruele siklus te bewerkstellig en slapeloosheid te hanteer.

Nuttige vitamiene vir hare wat die liggaam uit voedsel moet ontvang:

1. Vitamien A
2. Vitamien B7 (Biotien)
3. Vitamien B12
4. Vitamien C
5. Vitamien E
6. Foliensuur
7. Vitamien B3 (niasien)
8. yster
9. sink
10. magnesium
11. Kraam Vitamiene
12. proteïene
13. Omega 3-vetsure
14. Vitamienaanvullings

Voedingstowwe en vitamiene

Wat is nodig vir ons hare om goed te groei en gemaklik te voel? Eerstens sal ons nie oor die voedsel self praat nie, maar oor die voedingstowwe wat dit bevat en wat ons hare so baie nodig het.

70-80% hare bestaan ​​uit keratien, dus ons is eenvoudig verplig om ons hare van die nodige hoeveelheid proteïen te voorsien. 'N Gebrek aan proteïene in die dieet lei tot verswakking en haarverlies.

Die belangrikste proteïenbronne is melk, vleis, eiers, vis, kaas. Hierdie produkte moet daagliks op u tafel wees, dit kan afgewissel word, in verskillende vorms gekook word. Dit is beter om maer vleis en suiwelprodukte te kies. Dit sal ook help om 'n gesonde gelaat te handhaaf.

Vitamiene van hierdie groep is direk verantwoordelik vir haargroei. Die meeste daarvan kom voor in gis, melk, maaskaas, ontkiemde graan, diere lewer en niere. Bietjie minder B-vitamiene word in peulgewasse, wortels, semels, blomkool en neute aangetref.

Vitamien B₉ wat nie net nuttig is vir swanger vroue nie, dit help ook om hare te versterk en te laat groei. Daar moet onthou word dat B-vitamiene nie in die reservaat ophoop nie, dit moet betyds aangevul word.

'N Tekort aan hierdie vitamien lei tot haarverlies, roos. Die bron van vitamien A is visolie, seekos, diere lewer. 'N Bietjie minder word in botter en suiwelprodukte aangetref.

Die grootste hoeveelheid vitamien E word in plantaardige olies aangetref. Hierdie vitamien word ook gevind in hawermeel, mielies, kool, peulgewasse, ontkiemde korrels, neute, amandels.

Die gebrek aan die liggaam lei daartoe dat die hare bros en dof raak, gesplete en uitval. As u hare baie begin uitval en uitdun, kan dit een van die tekens van bloedarmoede wees. Yster kom voor in rooi variëteite vleis, lewer, vis, pluimvee.

Ryk aan hierdie spoorelement en verskeie graan, semels, eiergeel. Effens minder yster word in groente en vrugte aangetref.

Dit is veral water wat die liggaam en hare bevogtig. Boonop is ons hare 15% water, dus benodig hulle gereelde hidrasie. 'N Dag waarop u ten minste 1,5-2 liter suiwer water moet drink om die waterbalans aan te vul en hare te versterk.

Vitamiene vir haargroei in voedsel

Watter gefortifiseerde produkte vir haargroei beveel kundiges aan? Die hare is inherent in die toenemende behoefte aan baie vitamiene: A, B5, B12, C, E, K, N.

• A - herstel 'n gesonde struktuur, natuurlike elastisiteit van hare
• B5 - versterk hare, voed met suurstof, bevorder haargroei
• B12 - aktiveer groei, bevorder hul krag
• C - vasokonstriktor, red haarfollikels van moontlike vernietiging
• E - verbeter groei, verlig terselfdertyd hoofpyn
• K - herstel dowwe hare, maak dit blink
• N - in kombinasie met ander vitamiene, bevorder die opname van voedingstowwe, voorkom die voorkoms van roos.

In beginsel is alle vitamiene vir haargroei in produkte nodig en belangrik.

U moet weet dat die chemiese samestelling van hare 'n proteïenstruktuur is, en sonder gereelde inname van aminosure in die liggaam, het die hare nie proteïene nie. Die tekort sal gevul word met goeie voeding, insluitend vleis, vis, suiwelprodukte, eiers, groente, vrugte, neute. Daar is niks oorbodig in hierdie spyskaart wat van gehalte grondstowwe gemaak is nie.

2) Biotien vir haargroei (vitamien B1)

Biotien is een van die belangrikste vitamiene waarop haargroei afhang. Dit is een van die 12 vitamiene van groep B. Voorkom bros hare en behou die gesonde tekstuur.
Daar word geglo dat biotien ook volume en dikte van die hare bied. Dit bevorder die produksie van vetsure in selle en vergemaklik die groei daarvan. Dit werk in kombinasie met aminosure en vette. Aminosure is op hul beurt bestanddele van proteïene. Aminosure speel ook 'n belangrike rol in glukogenese prosesse. Biotien is 'n wateroplosbare vitamien. Baie bekende produkte bevat biotien. Voldoende inname en eksterne gebruik van hierdie vitamien is die sleutel tot die gesondheid en skoonheid van hare.

Verbruik van biotien vir hare lei tot:

1. vinnige versnelling van haargroei
2. verdikking van elke hare
3. hare versterk

Voedsel ryk aan biotien (H):

• sampioene
• avokado
• eiers
• salm
• Grondboontjiebotter
• gis
• amandels
• okkerneute
• blomkool
• piesangs
• framboos

Nuttige produkte

Ons het vasgestel watter vitamiene en voedingstowwe ons hare nodig het om gesond te wees en goed te groei. En nou vind ons uit watter kos verbruik moet word, sodat ons hare ons sowel as ander bevredig.

Beesvleis en varkvleis is ryk aan proteïene, wat so nodig is vir ons hare vir aktiewe groei, en kalkoen- en hoendervleis bevat ook yster, wat haarfollikels versterk.

Vis is 'n bron van proteïene en essensiële aminosure. Boonop is rooi vis (byvoorbeeld forel, salm, salm) ryk aan vitamien B₁₂ en sink, wat 'n gunstige uitwerking op haargroei het.

Benewens waardevolle proteïene, bevat eiers fosfor, kalsium, kalium en B-vitamiene, wat haargroei direk beïnvloed en die gesondheid daarvan verseker.

Proteïenkos wat ryk is aan kalsium en yster. Gereelde verbruik van suiwelprodukte laat die hare van binne af voeding ontvang en vinnig groei.

Die proteïen wat in harde kaas voorkom, word beter verteer as melkproteïen. Boonop bevat die kaas kalsium, fosfor, verskillende minerale en vitamiene (B₁₂, C, E, PP, A, B₁ en B₂, E).

Hierdie produk is ryk aan B-vitamiene, vesel, vitamiene A en E, minerale (selenium, magnesium). Hierdie stowwe stimuleer die metaboliese prosesse in die liggaam, voed die haarfollikels, sodat die hare dik en sterk word.

Verskillende soorte neute is ryk aan proteïene. Boonop bevat hulle baie vitamiene (B₆, In₁₀, biotien), wat normale voeding en haargroei bied. Neute bevat alfa-linolzuur- en omega-sure, wat nodig is vir haargroei en glans.

Hierdie vrugte is 'n pakhuis van vitamiene wat ons hare benodig. Dit bevat vitamien A, PP, C, kalsium, fosfor, kalium, magnesium, natrium, jodium, yster. Al hierdie vitamiene en minerale versterk die haarfollikel, stimuleer haargroei.

Hierdie groente is ryk aan vitamiene A-, E-, yster-, sink-, biotien- en B-vitamiene.Gereelde verbruik van wortels sal die hare laat groei en dit sterker en gesonder maak.

Dit bevat baie vitamien A en proteïen, en botter is ook ryk aan minerale, vitamien D, karoteen - hierdie stowwe is nodig om die hare van binne te voed.

Hierdie graan bevat vitamien E, sink, B-vitamiene, sowel as swael wat nodig is vir hare. Dit help om die hare te versterk en te herstel, maak dit sterk en versnel die groei.

'N Gebalanseerde, gevarieerde en vitamienryke dieet sal u help om u hare sterk en gesond te maak, sowel as om u hele liggaam te versterk. As jy kitskos, gemakskos en lekkers vervang met vleis, graan, groente en vrugte, kry jy 'n dik, blink kop en 'n goed funksionerende kop. Sorg vir jouself!

Die wanopvatting bestaan ​​dat dieet slegs help met siektes in die spysverteringskanaal. In werklikheid word streng beperkings en die verskuiwing van die balans van die dieet ten gunste van 'n sekere soort produk deur dokters voorgeskryf vir baie patologieë.

Baie mense wat gewig wil verloor, probeer dit op die kortste tyd doen. Natuurlik wil ek my liggaam binne 'n paar dae in orde stel, maar hierdie benadering tot die oplossing van die probleem lei dikwels tot die teenoorgestelde resultate - verlore kilogramme word met 'n marge terugbesorg.

Pampoenpitte

In die sade daar vitamiene B1, B2, B3, B4, wat verantwoordelik is vir haargroei, sowel as B5 en B6 - sorg vir 'n gesonde kopvel. Met ernstige haarverlies, moet u pampoenolie gereeld by die dieet insluit, want volgens die studie help dit selfs met ernstige vorme van kaalheid.

Lensies teenwoordig in rekordbedrae Yster is een van die belangrikste elemente vir gesonde haargroei. Dus bevat 'n gedeelte lensiesop ongeveer die helfte van die daaglikse norm van hierdie element. Boonop bevat hierdie peulgewasse sink, cholien (normaliseer die bloedtoevoer na die kopvel) en ander nuttige elemente.

6) Foliensuur - haarstimulant

Foliensuur speel 'n sleutelrol in die verskaffing van haar glans en krag, terwyl dit hidrasie behou. Dit verhoed ook grysery. As u B-vitamiene inneem, kry u waarskynlik al genoeg foliensuur.

Kosse ryk aan foliensuur:

Produkte wat B-vitamiene is, bevat tipies ook foliensuur. Alle korrels en graan bevat foliensuur. Op grond hiervan kan u veilig die verbruik van hierdie koolhidrate bekostig. Maar as u bykomende bronne van voedingstowwe benodig, is vitamiene uit groep B. hiervoor geskik. Soms is dit baie moeilik om 'n natuurlike bron van hierdie of daardie vitamien te vind. In hierdie geval is dit die moeite werd om die opsie van voedingsaanvullings te oorweeg. Dit is gewoonlik 'n mengsel van verskillende vitamiene en minerale in die verlangde verhoudings. Raadpleeg 'n dokter hieroor.

Produkte vir versterking en haargroei

Produkte vir versterking en haargroei kan in verskillende groepe gekombineer word.

• beesvleis - vitamien A, sink aktiveer groei, versterk hare
• pluimvee - 'n bron van maklik verteerbare proteïene, yster
• visvetterige variëteite bevat B12, proteïne, sink
• eiers - vul die liggaam in enige vorm aan met proteïene, vitamien B12
• suiwelprodukte - ryk aan kalsium, B12, K.

• kool - 'n pakhuis met vitamiene, fosfor, kalium, natrium, jodium,
• wortels - 'n reservaat vitamien A,
• ui - vitamien C,
• groen groente - vitamien C.

• koring - bevat yster,
• soja - help om die hemoglobien te verhoog,
• boontjies, ertjies - 'n ryk bron van vitamien E en baie proteïene.

Sitrusvrugte, neute, droëvrugte

• Suurlemoene, mandaryns, lemoene, pomelo's - sitrusvrugte is 'n uitstekende taak om bloedvate, haarfollikels en die hele liggaam te beskerm teen die skadelike gevolge van nadelige faktore.
• Neute - natuurlike houers met proteïene en proteïene, veral - grondboontjies, amandels.
• Rosyntjies - help om die haarfollikels te stimuleer.

Alle produkte vir haargroei moet van hoë gehalte, omgewingsvriendelik en vars wees.

8) Yster vir haargroei

Yster verhoog die elastisiteit van hare en versnel die groei daarvan. Sonder yster word die hare dun, dof en droog. Yster vergemaklik die vervoer van suurstof na selle, waardeur hulle ekstra funksies kan gebruik.

Watter voedsel is ryk aan yster?

Produkte vir die groei van spyker en hare

Haargroeiprodukte is ook goed vir naels. U hoef immers nie 'n fortuinverteller te wees om te voorspel nie: as iemand probleme met hare het, dan is sy naels nie ideaal nie.

Benewens kosmetiese metodes, is 'n gesonde alternatief vir dowwe hare en konstante breek van naels behoorlik voed. Hier is 'n voorbeeld van nuttige produkte vir die groei van spyker en hare:

Dit is nodig in die dieet vir hare as gevolg van die oorvloed vitamien A. Die tekort daarvan veroorsaak dat die spykerplate, haarverlies, lamineer. 'N Klein hoeveelheid aartappel vul hierdie leemte.

Die beta-karoteen en vitamien C wat in spinasie bevat, maak spykers en hare in 'n uitstekende toestand.

Hierdie soort peulgewas bevat belangrike proteïene, biotien, minerale yster, sink

Dit is 'n bron van keratien, wat 'n hare- en spykerstof vorm.

Ryk aan vetterige omega-3-sure, biotien, vitamien E. Laasgenoemde voorkom kaalheid, beskerm proteïenstowwe op sellulêre vlak. Vir effektiwiteit is dit raadsaam om neute gereeld te eet.

Tunaslaai met olyfolie is 'n ideale stel bestanddele vir die voorkoming en herstel van dowwe, valende hare en dun, breekende naels. Opsies is: salm, forel, sardien, makriel, ander seekos ...

Vitamiene vir hare in produkte

Dit is nie nodig om vitamiene vir hare in produkte te soek nie. Die reservate van sulke organiese stowwe in die natuur is groot, dit word voortdurend bygewerk, en met die rasionele gebruik van hierdie hulpbronne behoort dit vir almal en altyd genoeg te wees.

Om u van die vitamiene wat nodig is vir gesonde hare en naels te voorsien, is 'n bietjie nodig: eksterne sorg plus gerigte voeding. Gelukkig is daar nie buitelandse eksotika nodig vir hierdie doel nie, maar produkte wat oor die algemeen beskikbaar is.

• Karoteen en vitamien A verryk alle groente of vrugte wat van nature 'gekleur' ​​is in helder kleure van groen-geel-oranje. Daar is baie sulke geskenke van die natuur: pampoen, wortels, soetrissies, persimmons. Die meeste daarvan word normaalweg in die winter geberg, dus is dit beskikbaar op enige tyd van die jaar.
• Benewens die voordele vir hare en naels word vitamien E ook as 'n wonderlike 'verjongende' stof beskou. 'N Teelepel olyfolie op 'n leë maag sal sorg vir (aandag aan vroue!) En 'n briljante voorkoms en ewige jeug.
• Vitamien B5 bevat peulgewasse, kool, semels, grondboontjies.
• Vitamien B6 (help om die opname van gesonde vette) word gevind in ontkiemde koringsade, gis, semels, kool, aartappels, wortels, ongeraffineerde korrels en piesangs. Varkvleis en lewer vul ook dieet B6 aan.
• Droog hare sal vitamien B12 bevoordeel. Bevat in salm, tuna, salm, haring, olywe.
• Vitamien C word volledig voorsien deur groen groente en vrugte van die sitrusfamilie.

Haarprodukte word die beste in verskillende kombinasies gebruik om die spyskaart te diversifiseer.

Beste hare groei produkte

As ons van 'n gesonde dieet praat, is dit die moeite werd om dit uit te sluit wat nie die hele liggaam of individuele organe bevoordeel nie. Dit is bekend vir hul "skadelikheid", maar steeds gewild op ons tafels is gebraaide, te pittige en soute, gerookte kitskos. Soda-drankies is op dieselfde lys.

Eenvoudige, maar smaaklike en gesonde geregte wat in meeste van dieselfde eenvoudige en bekostigbare produkte voorberei word, is 'n uitstekende keuse om hare te ondersteun.

• As die hare dof is en nie groei nie, voeg sink by die dieet. Dit is volop in seewier en maaskaas. Groen tee, groentegeregte en vrugte-nageregte bevat antioksidante om voortydige veroudering van hare en grys hare te voorkom. Koper in pampoenpitte, neute, avokado's sal van so 'n uiters onaangename verskynsel soos skilfers verlig word.

• Vir normale groei benodig hare 'n voldoende hoeveelheid water ('n daaglikse dosis van ongeveer twee liter), plantaardige en visolies (olyfolie, onversadigde omega-3-sure).
• Die nodige mikro-elemente bevat: hawermeel, aartappels, aspersies, peper, seldery - silikon, melk, suurmelkprodukte, ingemaakte vis, okkerneute en haselneute - kalsium, kakao, sjokolade, grondboontjies, pampoen en sesamsade - sink.
• Vitamiene en hul produkte vir haargroei word hierbo in detail beskryf. Laat ons deur komma hierdie groep van die beste produkte vir haargroei onthou: geelgroen groente en vrugte, olywe en olie daarvan, varkvleis en pluimveevleis, lewer, graan en peulgewasse. Voorwaar 'n onuitputlike aanbod van natuurlike geskenke - aan die voete van 'n mens. Dit bly om te verhoog en te aanvaar ...

Vir die belangrikheid van goeie voeding kan die regte keuse van produkte vir haargroei nie as 'n wondermiddel beskou word nie. Soms is die probleem met haarnaels dieper, en 'n geïntegreerde benadering is nodig. Slegs 'n konsultasie van bevoegde spesialiste moet in alle gevalle alle vrae beantwoord.

Bietjie teorie

Watter kosse moet u eet om 'n gesonde voorkoms van hare, digtheid en glans te kry? Tricholoog van die gespesialiseerde kliniek Instituut vir pragtige hare, Julia Romanova (Instagram: @ dr.yulia_romanova), het 9 jaar ervaring in die werk met trichologiese probleme, is 'n skrywer van artikels, spreker op wetenskaplike konferensies oor probleme met trichologie en is gereed om aan ons lesers te verduidelik watter produkte nuttig is vir hare:

Vir my, 'n dokter van 'n tricholoog, is 'n bespreking van eetgewoontes 'n wesenlike deel van die konsultasie van pasiënte met klagtes oor haarverlies of agteruitgang. Selle van haarfollikels verdeel en groei baie aktief. Baie voedingstowwe is nodig om hierdie prosesse te onderhou.

Die belangrikste reël van voeding vir die gesondheid van u krulle is die verskeidenheid en balans. Belangrik en die totale inname van kalorieë, en die inname van sekere nodige voedingstowwe. In die eerste plek is 'n voldoende hoeveelheid proteïen- en swawelbevattende aminosure nodig om 'n haarstruktuur op te bou: sistien en metionien. Dit is die kruisbande tussen cysteïnemolekules (disulfiedbindings) wat die sterkte van keratien, die belangrikste proteïen, bied. Die daaglikse inname moet ongeveer 1 gram per 1 kg gewig wees. Hierdie syfer kan afneem of toeneem afhangend van ouderdom, liggaamlike aktiwiteit en gesondheidskenmerke.

Plant- en dierlike bronne van proteïene Dit moet ongeveer ongeveer eweredig in die dieet opgeneem word. Proteïen word die beste opgeneem in melk en vis, effens erger - van vleis (kalfsvleis, beesvleis, kalkoen, hoender). Plantvoedsel is 'n verskaffer van baie bruikbare stowwe (vitamiene, polifenole, vesel), maar proteïene van plante word relatief swak opgeneem.

Haarverliesprodukte

vleis (en nie appels nie, soos algemeen gebruik word) is ook die belangrikste verskaffer van yster. Die tekort is die algemeenste oorsaak van brosheid, dofheid en verlies, veral by vroue. As u dierlike produkte uit die dieet uitsluit, moet u u dieet noukeurig oorweeg vir voldoende proteïen (soja, lensies, boontjies, ertjies, bone, neute, graan), yster en vitamien B12. Hul tekort kan nie net tot verlies bydra nie, maar ook voortydig grys word.

Moet teenwoordig wees in die dieet en 'n verskeidenheid vette. Hulle is betrokke by die sintese van steroïedhormone (van cholesterol), wat die groeisiklus beïnvloed. Vetterige vis is nie net 'n proteïenbron nie, maar ook onversadigde omega-3-vetsure, vitamiene A en D, wat belangrik is vir 'n gesonde vel en hare. Die tekort aan laasgenoemde kom baie voor in ons bevolking, selfs in sonnige streke. Vir die voorkoming en behandeling daarvan is dit dikwels nodig om aanvullings met vitamien D. met die voeding te verbind. Terapeutiese dosisse word deur die dokter gekies, aangesien dit afhanklik is van die inhoud van vitamien D in die bloed en dit kan aansienlik verskil.

Ander bronne van vetoplosbare vitamiene A en D: lewer, eiers, botter. U kan vitamien A by plantkos kry in die vorm van die voorloper - karoteen. Baie karoteen kom voor in helder groente en vrugte (wortels, soetrissies, pampoen). Vitamiene van groep B is baie belangrik vir normale groei, waarvan die gis van die brouer 'n komplekse verskaffer is.

seekos - Dit is nie net proteïene nie, maar ook spoorelemente wat belangrik is vir haargroei: koper, sink, selenium, jodium. Maar vitamien C is een van die belangrikste antioksidante wat slegs van plantaardige bronne verkry kan word (roosbome, sitrusvrugte, suurkool, aalbessies en seehout). Om dit te kan doen, is dit beter om dit vars te gebruik. Verhitting en selfs lang kontak met gekapte groente en vrugte met lug lei tot die verlies van vitamien C.

Dit is belangrik om te verstaan ​​dat voedingstekorte nie net deur hul klein inname veroorsaak kan word nie. Die oorsake van tekortkominge kan probleme wees met die vertering van voedsel of 'n groter behoefte aan voedingstowwe tydens swangerskap, swaar fisieke inspanning. Onvoldoende vitamiene en minerale dra by tot rook, alkohol en die neem van medikasie (byvoorbeeld orale voorbehoedmiddels).

Goeie voeding is baie belangrik vir gesonde hare. Dit is egter belangrik om te verstaan ​​dat dit nie moontlik is om die tekorte met een maaltyd te vul nie. Multivitamienkomplekse is nie bedoel vir die behandeling van tekorte nie (dit is 'n voorkomende maatreël). Daarbenewens is daar 'n wye verskeidenheid oorsake vir hul verlies. Langdurige prolaps, dunner en dunner - 'n geleentheid om 'n spesialis te raadpleeg.

Drie produkte wat haargroei bevorder en versterk, kan in die volgende video gevind word:

TOP beste skoonheidsprodukte vir hare en vel

As 'n persoon 'n genetiese geneigdheid tot haarverlies het, sal enige akute toestande in die liggaam, spanning, ondervoeding hul toestand beïnvloed. Wanneer klagtes oor verlies hanteer word, sal die tricholoog altyd aandag gee aan die ontleding van die dieet.

Hier is 'n lys van die nuttigste haarprodukte:

Die vleis. Naamlik dierlike proteïene. Die struktuur is 90% proteïen, dit is die belangrikste boumateriaal. Vleis bevat 'n stel essensiële aminosure, dit wil sê dié wat nie in ons liggaam geproduseer word nie; ons kan dit slegs met voeding kry. Geen soja of enige ander plantaardige proteïen kan 'n stel aminosure van 'n stuk vleis vervang nie. Boonop bevat rooivleis (beesvleis, lamsvleis, varkvleis) yster en vitamien B12, waarvan 'n tekort lei tot bloedarmoede en dit is die algemeenste oorsaak van haarverlies. Bloedarmoede lei tot chroniese prolaps, uitdunning, verdunning, brosheid en droogheid van die stawe, 'n afname in die groeitempo en 'n stadige herstel na prolaps. Wit pluimvee bevat genoeg proteïen (20 g per 100 g), maar baie min yster en vitamien B12. Appels, bokwiet en granaatjies is weereens plantyster, dit wil sê yster wat nie aan die vorming van hemoglobien deelneem nie.

Vis, seekos ook baie belangrike komponente van die dieet van enige persoon (gebruik ten minste 2-3 keer per week). Dit is ook proteïenbronne, maar ook omega-3-vetsure. Dit het 'n duidelike anti-inflammatoriese en antioksidant effek. Met 'n tekort aan hierdie stof, word droogheid en brosheid van die hare gesien, word dwarssnit van die punte, verminderde groei en selfs verlies waargeneem. Die gebruik van Omega-3 by chroniese dermatitis van die kopvel, chroniese roos, oormatige droogheid van die vel, of omgekeerd, aktiewe sebumproduksie is baie belangrik. Boonop verbeter die groei van wimpers en wenkbroue met voldoende inname van vitamiene en vetsure.

Produkte wat nuttig is vir kopvelhare is ook eiergele. Dit is bronne van biotien - dit is vitamien H, met die ontsteking van dermatitis, sowel as prolaps met progressiewe droë latte. Die daaglikse vereiste vir biotien is 10 mcg. Gereelde gebruik van eiergele sal hare van yster, sink, mangaan, vitamiene E, A, B voorsien.

Lynolie Is 'n bron van plantaardige vette wat nodig is vir die vorming van 'n gesonde haarskag, as 'n persoon se dieet swak is in vet, sal krulle vroeër of later hul elastisiteit verloor, skyn, sal die kern meer broos en poreus wees, en lynolie is ook weer 'n verskaffer van omega-3-vetsure maar ook vitamien E, wat 'n kragtige antioksidant is.

Die 6 mees gesonde haarprodukte

U het uself waarskynlik al meer as een keer aan die vraag gestel: "Watter soort kos moet ek vir gesonde hare eet?". Nou sal ons alle beskikbare en nuttige produkte oorweeg. U hoef nie te dink dat produkte vir groei duur of ontoeganklik is nie. Alles kan by die naaste winkel gekoop word, en nou sien u dit, kom ons begin.

1. wortels - het vitamiene PP, K, A, C, B9, kalium. Dit is ook voordelig vir vel en naels. Wortel beskerm teen brosheid en droogheid. U kan maskers van wortels en tinkture maak, dit sal die voormalige skoonheid op die kop plaas. As u wortelsap in die kop vryf, moet u die droogheid van die kop uitskakel. Voeg wortels by slaaie en eet afsonderlik, sodat u gesondheid sal handhaaf en u immuniteit kan versterk.
2. beet - is 'n dieetproduk met nuttige en medisinale eienskappe. Die samestelling bevat vitamiene van groep B wat nodig is vir metaboliese prosesse van die kopvel. Bieten beskerm alle hare teen uitval. Dit is raadsaam om 'n paar keer per week bietjies te eet om die gesondheid vir baie jare te behou. Bieten bevat retinol, dit help in die stryd teen skilfers. Gebruik sjampoe teen skilfers en eet bietjies, die resultaat sal beter wees. Retinol help en voorkom inflammasie in die kopvel.
3. Hoender eiers - bevat proteïene met essensiële aminosure. Vitamiene van groep B, E, K, PP, D, biotien, beta-karoteen, choline is ingesluit. Hoendereiers is 'n gesonde produk om amper elke dag te eet. Eiergele is nie gesond nie, hulle moet van die dieet uitgesluit word, slegs proteïene moet geëet word. Daar is baie dierevet in die eiergele, en dit verhoog slegte cholesterol in die liggaam. As u maskers maak, kan die eiergele 1-2 keer per maand gebruik word, en die proteïene vir die masker 2-3 keer per maand.
4. Vetterige vis - bevat baie nuttige en voedingstowwe. Byna geen koolhidrate nie. Baie proteïene en gesonde onversadigde vette, dit is ook nuttig vir naels en vel. Vitamiene A, B, E, wat deel uitmaak van die vis, stel u in staat om krag en skoonheid te herstel. Eet vis 'n paar keer per week. Maskers kan ook van vis gemaak word, en dit is nuttig. Maak maskers 'n paar keer per week as u probleme ondervind, en maskers om 1-2 keer per maand probleme te voorkom.
5. Neute en sade - het onversadigde (gesonde) groente-vette. Verlaag die vlak van slegte cholesterol in ons liggaam. Byna almal bevat vitamien E, wat 'n positiewe uitwerking op die manlike en vroulike voortplantingstelsel het. Baie neute en sade bevat vitamiene van groepe B, C, A en ander. Verbeter die kondisie van alle hare en beskerm dit teen verlies.
6. Suiwelprodukte - bevat baie kalsium, en hierdie gesondheid is ook vir tande, naels, bene. Die voordele is duidelik vir die hele organisme. Eet suiwelprodukte met 'n lae vetvrug, soos sulke vet is versadig omdat dit van dierlike oorsprong is. Nuttige proteïene bevat essensiële aminosure. Kaaskaas, gefermenteerde gebakte melk, kaas, jogurt, kefir, jogurt, suurroom - wissel hierdie produkte en sluit dit in u daaglikse spyskaart in, slegs met 'n minimale vetinhoud, anders kan u die liggaam benadeel. U kan maskers van suiwelprodukte maak.

Skadelike voedsel en voedselbymiddels

• Halfvoltooide produkte, 'kitskos', is skadelik. Tydens die bereiding daarvan verdamp baie bruikbare stowwe en bly baie min oor. En as hulle nie bruikbare stowwe het nie, hoef u dit nie te eet nie.
• Sout - gebruik in matigheid. Oormatige sout belemmer die opname van vitamiene. Die minus daarvan is dat dit die maagslymvlies irriteer en die voorkoms van gastritis of maagsere kan uitlok.
• Soet en koolzuurhoudende drankies - maagirritasie, skadelike suur is deel daarvan, log kalsium uit beenweefsel, vernietig tandemalje, metabolisme word versteur. Soda water is ook sleg vir al jou hare en dra by tot haarverlies. Skakel vonkelwater uit of verminder dit.
• Suiwelprodukte - natuurlik nie alle mense nie, maar sommige kan allergiese reaksies en jeuk in die kop veroorsaak. Ongelukkig is versadigde vette in melk en suiwelprodukte skadelik. Eet suiwelprodukte met 'n lae vetinhoud, 0,5% is die beste oplossing, heeltemal "afgeroomde melk", sluit dit ook uit.
• Suiker is nie paradoksaal nie, maar feit. In 'n groot hoeveelheid suiker in die liggaam kan 'n persoon gesondheidsprobleme hê, insluitend die kopvel. Suiker maak dit olierig. Drink tee sonder suiker. Sluit lekkers, koeke, gebak, lekkers, sjokolades, marmelade, ens uit of sny dit uit.

Kyk na die nuttige video nommer 2:

12) Proteïene vir gesonde haargroei

Jou hare bestaan ​​uit proteïene. Daarom is dit duidelik dat dit een van die belangrikste voedingstowwe vir hare is, sonder om verder te praat. Proteïene versterk haarfollikels, help u om gewig te verloor en spiere op te bou.

Voedsel met hoë proteïene:

• eiers
• datums
• Groente, vars groente
• melk
• Paneer
• Ontkiemde sade
• hennep
• Grondboontjiebotter
• quinoa
• linz
• vis
• Maer hoender of beesvleis
• Griekse jogurt

14) Vitamien komplekse haaraanvullings

Soos vroeër genoem, is voedingsaanvullings niks anders nie as 'n mengsel van verskillende vitamiene en minerale in die regte verhoudings.Die gebruik van komplekse om haargroei te versnel, bespaar tyd omdat U hoef nie tyd te spandeer om na te dink oor watter kosse u moet eet vir haargroei wat ryk is aan voedingstowwe nie. Raadpleeg 'n spesialis voordat u met die inname van dieetaanvullings begin.

As u reg eet, insluitend voedsel wat ryk is aan vitamiene en minerale in u dieet, sal glansende lang hare ophou om 'n onmoontlike droom vir u te wees. Kos versnel haargroei! Haarversorging word vereenvoudig as u van u lewenstyl verander, of eerder u dieet.