Geheime van behoorlike voeding vir die skoonheid van vel en hare

Ek gaan vandag voort met 'n reeks artikels waarin ek die geheime van skoonheid en jeug deel. In die laaste artikel Ek het geskryf oor wat ons jeug en skoonheid benadeel. Vandag gaan ek oor voeding vir skoonheid - oor kosse wat u inteendeel in die dieet sal moet insluit om die jeug jare te verleng.

Waarop is die aanbevelings van vandag gebaseer?

In 'n vorige artikel het ons gevind dat jeug en skoonheid gesteel word deur inflammatoriese prosesse in selle, sowel as skadelike deeltjies wat vrye radikale genoem word. Hierdie prosesse kom altyd tot een of ander mate in u liggaam voor, selfs as u ten volle eet, ontspan, oefen en gereeld oefen. teenstresmaatreëls (inkopies tel nie). Nietemin kan u u dieet op so 'n manier bou dat u vrye radikale so veel as moontlik neutraliseer, asook die inflammatoriese prosesse in die liggaam stop, wat beteken dat u die gewenste skoonheid en jeug sal herwin.

Voedingsbeginsel vir skoonheid en jeug nr. 1: stop inflammasie

Eet kosse wat anti-inflammatoriese eienskappe het. Dit sluit in:

gemmer - bevat giperol, wat anti-inflammatoriese eienskappe het
borrie - het anti-inflammatoriese effek
vetterige vis - bevat OMEGA-3-vetsure, wat bekend is vir hul anti-inflammatoriese eienskappe (en het ook 'n hele paar positiewe gevolge vir ons gesondheid waaroor ek geskryf het) in hierdie artikel)
vlasaadjies - ryk aan OMEGA-3
okkerneute - ook ryk aan OMEGA-3
knoffel - bevat aliien en alicien, wat nie net anti-inflammatoriese effekte het nie, maar ook bakterieë aktief beveg
kruisement - het ook 'n anti-inflammatoriese effek, en dit verbeter ook die spysvertering

Geheime van behoorlike voeding vir skoonheid en gesondheid van hare

Doeltreffende haarversorging is nie net duur skoonheidsmiddels korrek gekies nie, maar ook 'n gebalanseerde dieet wat al die nodige voedingstowwe vir die liggaam insluit. Dit is 'n geïntegreerde benadering wat sal help om die beste resultate te behaal en die probleme van haarverlies, droogheid, olierige of bros hare die hoof te bied. 'N Soort dieet vir pragtige en gesonde krulle moet voedsel bevat wat ryk aan vitamiene en minerale is, en dit is ook nodig om 'n balans tussen proteïene, vette en koolhidrate te handhaaf.

Voedingsbeginsel vir skoonheid en jeug nr. 2: ons stabiliseer bloedsuiker

Hoekom? Die feit is dat dit bloedsuiker wat tot ontsteking en selfs fisiologiese spanning lei, lei. Dit is die hoë glukose-inhoud in die bloed wat die kristalisasie-effek vorm, wat nie net die hormonale balans versteur nie, maar ook lei tot die vorming van cholesterolplaak, hoofpyn en hoë bloeddruk. En dit is nie al nie. Die feit is dat jy, selfs sonder om lekkers te verbruik, hoë bloedsuiker kan hê. Paradoks? Glad nie!

Die feit is dat vinnige koolhidrate, wat graan (graan), meel (selfs volkoringmeel!), Styselagtige voedsel (aartappels en mielies) en baie vrugte insluit, tot byna dieselfde sprong in bloedsuiker lei, asof of jy 'n koek geëet het of tee met suiker gedrink het.

'Nou?', Vra u, 'Is dit regtig nie vrugte of hawermeel te eet nie?'

Gelukkig is dit alles moontlik, maar in kombinasie met vette. Waarom word vette benodig? Om die tempo van opname van eenvoudige koolhidrate uit bogenoemde produkte te vertraag. Dit lyk asof vette koolhidrate verpak, en dit word minder toeganklik. Beide lekkergoed toegedraai in 'n wikkel en koolhidrate word in 'n vetterige film toegedraai, wat beide tyd en ensieme benodig om af te breek. Dit alles neem tyd. Daarom vertraag die proses en ervaar u langer 'n groot versadigingsgevoel.

Wat beteken dit in die praktyk?

eet vrugte slegs as dit gepaard gaan met neute en sade of onmiddellik na 'n ander maaltyd
broodjies smeer mildelik pesto of tuisgemaakte mayonnaise
Voeg meer groente of ghee by die pap, sowel as alle soorte sade en neute

Natuurlik is daar baie voedingsbeginsels om bloedsuiker te stabiliseer, en dit pas nie in hierdie artikel nie, maar die toevoeging van vet is een van die belangrikste metodes. Begin daarom ten minste hiermee, en ek is seker dat die resultaat u aangenaam sal verras.

Die beginsel van voeding vir skoonheid en jeug nr. 3: ons dra by tot die herstel van selmembrane

Hierdie deel van die maatreëls om skoonheid en jeug te herstel, is byna basies. Inderdaad, as die selmembraan gesond is, kan al die voedingstowwe en vitamiene met minerale wat dit benodig, maklik daarin binnedring.

Laat eers 'n bietjie biochemie toe. Die selmembraan bestaan uit 'n dubbele laag fosfolipiede (vette), wat 'n "drywende" struktuur moet hê. Dit wil sê, aan die een kant moet hulle nou teen mekaar pas, en aan die ander kant moet hulle nie styf teen mekaar vaskleef nie - anders kan voedingstowwe en mikro-elemente nie die sel binnedring nie. Waarom moet hulle soontoe gaan? Sodat die sel sy funksies ten volle kan uitvoer! En as sy dit nie doen nie, begin ons oud word en siek word.

Hoe kan u die korrekte "dryfvermoë" van die selmembraan (membraan) verseker? Voeg onversadigde vette by u dieet! Wat presies verwys na hulle? Hier is 'n gedeeltelike lys:

olyfolie
sonneblomolie
lynolie
avokado olie
avokado
neute en sade (ook 'n bron van plantaardige proteïene)
koolzaadolie
okkerneutolie

BELANGRIK: alle olies moet slegs koud gepers word. Braai jy nog verfyn? Kyk dan hier hierdie video van my YouTube-kanaal: daarin vertel ek in detail waarom dit nie die moeite werd is nie.

Die beginsel van voeding vir skoonheid en jeug nr. 5: ondersteun die lewer

Om u lewer te laat funksioneer, benodig u:

bitter kruie en setperke (arugula, rooi slaai Redicchio, paardebloemblare - nou is dit net die seisoen!)
grap fruits
skil van verskillende sitrus
bitter radyse
donkergroen groente en setperke

In detail oor hoe u u lewer sonder medisyne kan ondersteun, het ek in hierdie artikel geskryf.

Die beginsel van voeding vir skoonheid en jeug nr. 6: ons help om die uitskeidingstelsel te bewerk

Alles is hier eenvoudig. Vir die uitskeidingstelsel om die funksies te kan hanteer, benodig u:

Drink genoeg water (1,5 - 2 liter per dag behoort voldoende te wees, maar as u 'n dag beplan, sluit opleiding in, voeg gerus nog 'n liter by). In die water vind alle metaboliese prosesse plaas, en as dit nie voldoende is nie, kan ons nie net ontslae raak van gifstowwe en gifstowwe wat in die liggaam opgehoop is nie, maar ons vel en die hele liggaam begin droog word. En geen room sal jou red nie! Omdat rome is ontwerp om vog in die selle te weerstaan. En as daar nie genoeg vog is nie, is daar niks om vas te hou nie. Verstaan u wat ek bedoel? Hoe en wanneer om water te drink - u kan daaroor lees in hierdie artikel.
Beweeg ten minste 20 minute per dag teen 'n matige tempo. Nadenkende wandelinge in die park met die snelheid van 'n slak bestry natuurlik stres, en dit is alreeds baie, baie goed, maar dit is nie geskik om die uitskeidingstelsel te help nie. U moet loop sodat u polsslag styg en u ten minste 'n bietjie warmer voel. Nog beter as jy sweet. Sterk. Koop dus 'n lidmaatskap van die gimnasium of goeie hardloopskoene om in die huis te draf, of belê net in 'n tuisfiets. Baie opsies! Persoonlik wil ek baie vinnig deur die velde rondom my Deense dorpie stap, en 'n fiksheidsklub help op reënerige dae.

Die beginsel van voeding vir skoonheid en jeug nr. 7: ons vestig die ingewande

Waarom is dit belangrik?

In die eerste plek is dit in die derm dat die oorblyfsels van die gebruikte hormone vrygestel word (nadat dit met die lewer en gal verwerk is). En as u aan hardlywigheid ly, of as u eenvoudig nie genoeg vesel in u dieet het waaraan hierdie hormoonreste kan vasklou nie, sal u 'n ongekontroleerde stowwe in u liggaam hê, en dit is hoog tyd om u te verlaat. En dit sal beslis u voorkoms, gesondheid en hormonale balans negatief beïnvloed. Uiteindelik het ons nie meer die gebruikte hormone nodig nie, maar hulle laat res van stowwe vry wat lei tot 'n oorvloed van beide estrogeen en testosteroon. Oormatige estrogeen lei tot onbeheerde gewigstoename, kanker, gebleikte borskasgevoelens, endometirose, en ... niks om op te noem nie! Hormone moet in balans wees, anders gaan dit nie net sleg met skoonheid nie, maar ook met gesondheid.

'N Oormaat manlike hormone lei tot ongewenste hare groei, insulienweerstandigheid, aknee en ander uitslag op die gesig, onvrugbaarheid, verlies van menstruasie, vetsug soos 'n appel, olierige vel en olierige hare. Dit wil sê, skoonheid is in die ware sin van die woord in gevaar. Daarom is dit so belangrik om alle gebruikte hormone betyds uit die liggaam te verwyder.

Tweedens, normale dermfunksie (ontlasting 1-2 keer per dag sonder koerante en sigarette, terselfdertyd, ontlasting konsekwentheid: gevorm, donkerbruin (donkergroen is ook toegelaat - as u op hierdie dag swaar drink) groen smoothies), maar sag genoeg) sorg dat alle gifstowwe en ander afvalprodukte betyds uit die liggaam verwyder word. Immers, as dit nie gebeur nie, begin die inflammatoriese proses, en vergiftiging vind ook plaas. Dit alles word weerspieël sowel in voorkoms as in u welstand. Helaas. As u hardlywigheid het, dan het ek geskryf oor hoe om daarvan ontslae te raak sonder dwelms detail hier.

Hier is die belangrikste 7 maatreëls wat maklik is om in 'n artikel te skryf, maar wat nie so maklik in die praktyk toegepas kan word nie. Alles blyk duidelik te wees, maar as dit by sake kom, gaan baie mense verlore in die stel van hierdie eenvoudige reëls. Wat om te doen Begin klein! Neem 1 punt en probeer dit in jou lewe. 'N Maand, twee, drie ... totdat dit wortel skiet. Afgelê, 'n klein pouses gemaak, byvoorbeeld vir 2-4 weke, en weer die volgende innovasie bekendgestel. Dit is hoe u u dieet regtig binne 'n jaar of twee kan verander.

Wou u alles vinniger hê? Maar dit is nie 'n pil van 'n apteek nie, en ook nie inspuitings in 'n skoonheidsalon nie. En jy het nie op een dag oud geword nie. So, wat is 'n paar maande in vergelyking met 'n stabiele resultaat "op die gesig"?

Bang om nie alleen te klaarkom nie? Of wil u die resultaat vinniger kry? Dan nooi ek u uit om by my aan te sluit Minus 8 jaar in 8 weke program, wat op 25 Mei begin (slegs 1 keer per jaar!). Daar, onder my streng leiding en met die ondersteuning van 'n groep en 'n spesiaal genooide sielkundige, sal u binne twee maande baie van hierdie veranderinge in u lewe kan inbring. Ek sal sê WAT om te doen en in watter volgorde, en die sielkundige sal verduidelik HOE om nie af te dwaal nie. Dit is die moeite werd!

Glo u nie dat 'n voedingsprogram u binne 2 maande mooi kan maak nie? Hier is 'n voorbeeld van een van die deelnemers aan my program. Eers van Februarie tot April, en sulke veranderinge!

U dink intussen na voeding vir skoonheid ...

In die volgende artikel gaan ek gesels oor watter maklike oplossings daar bestaan op pad na skoonheid en ewige jeug. Naamlik oor aanvullings wat u kan koop en neem om skoonheid en gesondheid te handhaaf.

My vrees! Dankie dat u gelees het. Ek sal baie dankbaar wees as u hierdie artikel in u sosiale netwerke deel of kommentaar lewer.

P.s.Kontak u as u 'n individuele konsultasie benodig. Besonderhede -die.

Hou u van die artikel? Teken in op die nuus om nie die blog uit die oog te verloor nie! Dit kan in die regte kolom gedoen word of deur 'n intekenaar van my groepe te wordof op Instagram, Facebook of Vkontakte (skakels is ook in die regte kolom).

WAARSKUWING! Hierdie artikel is nie 'n direkte gids tot aksie nie. Moet asseblief nie self medisyne neem en 'n spesialis raadpleeg nie. Die skrywer is nie verantwoordelik vir die gevolge van selfgeselekteerde behandeling nie.

Die regte produkte

'N Gesonde dieet sal u voorsien van dik hare sonder gesplete punte en bros krulle. Voedsel moet gebalanseerd wees en die liggaam versadig met al die nodige spoorelemente. Voordat u oorweeg watter voedselsoorte goed vir die gesondheid is, moet u daarop let dat vitamiene nie opgeneem sal word as u maag- of dermprobleme het nie. Voordat u 'n dieet kies en 'n gesonde leefstyl begin, moet u die derm mikroflora herstel. Die ontwikkeling van Japanese wetenskaplikes is 'n uitstekende en goedkoop instrument bioNormalizer.

Gefermenteerde produkte van groen papaja herstel beskadigde selle, verbeter die mikroflora van die derm, verhoog die immuniteit en dien as 'n voorkomende middel teen onkologiese formasies. Retinol as deel van die ensiem verbeter die struktuur van die vel, vitamien C het antioksidante eienskappe en verwyder vrye radikale uit selle. Beta-karoteen beïnvloed die visuele orgaan gunstig en verskerp die sig. bioNormalizer behandel dysbiose en herstel die dermfunksie heeltemal. Nadat u 'n voorkomende kursus met 'n Japannese middel geneem het, kan u die regte spyskaart begin ontwikkel.

Vlasaad Die produk bevat meer-onversadigde omega-3 en omega-6-sure, wat beskerm teen sklerotiese formasies en die bloed suiwer. Voedingkundiges beveel aan om drie eetlepels sade per dag te verbruik. Die sade smaak boonop goed en word gereeld by gebak gevoeg. Hittebehandeling vernietig nie die vitamiene wat vlas uitmaak nie, dus om reg te eet is nie net goed nie, maar ook lekker.
Wortels. Vitamien A, wat deel uitmaak van wortelsap en beta-karoteen, herstel die hormoonvlakke, versterk spykers en hare. Wortelsap het 'n diuretiese effek, omdat dokters dit voorskryf as 'n profilaktiese middel teen urolithiasis.
Swart kaviaar. Die lekkerny is vol nuttige spoorelemente wat nodig is vir enige liggaam vir die volle ontwikkeling en instandhouding van immuniteit. Kaviaar bevat oliesuur en palmitiensure. Elemente is verantwoordelik vir die elastisiteit van bloedvate en voorkom beroerte. Die komponente wat kaviaar uitmaak, stimuleer die produksie van kollageen in die vel, wat dit soepel en soepel maak. Gereelde gebruik van lekkergoed sal die gesondheid van u hare vinnig herstel. Swart kaviaar kan nie net in kos geëet word nie. AmpuleserumBergamo met kaviaar-uittreksel maak selfs die plooie glad, maak die velkleur gelyk en rooiheid uitskakel. Die middel kan by gesigroom gevoeg word, waardeur die werking van die komponente van die kosmetiese produk verbeter word.
Seekool. 'N Lekker en gesonde lekkerny bevat spoorelemente soos jodium, kalium, magnesium en yster. Stowwe bevogtig die hare deur die hele lengte en voorkom brosheid. Jodium stimuleer mikrosirkulasie in die onderhuidse vet, voed die haarfollikels en wek haargroei. Niacin, wat deel is van alge, reguleer die talgkliere en elimineer seboree. Choline trek porieë aan en herstel die pH-balans van die vel, sodat aknee vinnig verdwyn. Gereelde verbruik van seewier sal help om die immuniteit vinnig te herstel en verlore skoonheid te herstel. The Wrinkle Supreme Face Serum van The Skin Housebevat seewierekstrakte, sodat die produk die voorkoms van plooie voorkom en die bestaande onvolmaakthede van die vel voorkom.

Aanbevelings van spesialiste

Om die gesondheid van u vel en hare te handhaaf, moet u die volgende reëls nakom:

Drink ten minste 2 liter water per dag. 'N Voldoende vogvlak in die selle voorkom dat die vel droog word en beskerm die hare teen brosheid.
Gebruik gereeld varsgeparsde wortelsap.
Gebruik skoonheidsmiddels gebaseer op natuurlike bestanddele.
Eet sade en neute.Gee voorkeur aan natuurlike produkte in plaas van lekkers en verskillende soetgoed met 'n hoë suikerinhoud. Wetenskaplikes het bewys dat drang na lekkers veroorsaak word deur 'n tekort aan koolhidrate. Neute vergoed vinnig vir die gebrek aan elemente in die liggaam en beskerm u teen ekstra ponde.
Vermy vetterige, gebraaide en pittige kosse. Produkte kan sooibrand en verswakte dermmikroflora veroorsaak.
Besoek meer gereeld in die buitelug en vergeet nie van fisieke aktiwiteite nie. Gereelde oefening sal help om die kardiovaskulêre stelsel te handhaaf en jou bui te verbeter.

Onthou dat die sleutel tot u skoonheid nie net behoorlike voeding en skoonheidsmiddels van hoë gehalte is nie, maar ook 'n gesonde leefstyl.

Die effek van voeding

Hare in die struktuur daarvan is keratienstringe met bene. Hulle groei van haarfollikels, waarheen alle stowwe deur die bloed binnedring. Die verhouding is duidelik: hoe meer voedingstowwe wat in die bloedstroom beland, hoe gesonder word jou hare.

Om die regte dieet te organiseer, moet u weet watter funksies verskillende stowwe en vitamiene verrig. Dit is op grond van hierdie kennis dat 'n dieet vir gesonde hare gevorm word.

Koolhidrate. Dit is die 'enjin' van ons liggaam. Danksy komplekse koolhidrate word energie vrygestel wat bestee word aan alle fisiologiese prosesse, insluitend haargroei. Die aanbevole daaglikse toelaag is 2-3 g per 1 kg gewig per dag. Dit is belangrik om 'n individuele aanwyser te bereken met inagneming van liggaamlike en geestelike spanning. Aandag moet gegee word aan die gehalte van die verbruikte koolhidrate, aangesien die doeltreffendheid van alle prosesse in die liggaam daarvan afhang. Bronne van komplekse koolhidrate: graan, peulgewasse, volgraan meelprodukte, graan, groente.
Vette. 'N Voldoende hoeveelheid vetsure beïnvloed direk die opname van belangrike vitamiene, die werking van die immuunstelsel en die hormonale balans. Daarom groei hare beter in 'n gesonde liggaam, hulle is sterker en sterker. Vette het 'n positiewe uitwerking op die toestand van die kopvel, haarelastisiteit en groeitempo. Die daaglikse norm is 0,8-1 g per 1 kg gewig. Versadigde vette moet 1/3 van die daaglikse norm geëet word, en onversadig - 2/3 van die deel. Produkte wat gesonde omega-3 en omega-6-vetsure bevat: plantaardige olies (raapsaad, olywe, sonneblom), vis, neute, soja.
Proteïene. Die boumateriaal waaruit selle, weefsels, organe, naels en hare gevorm word. Die gebrek aan hierdie stof in die liggaam het 'n negatiewe invloed op die algemene gesondheid, en die hare word baie broos en groei sleg, aangesien proteïen die basis van hul struktuur is. Die daaglikse norm is 1,5 g per 1 kg gewig; produkte met cysteïne moet in die dieet teenwoordig wees. Hierdie aminosuur voorkom die probleme van droogheid en bros hare en bevat dit eiers, pluimvee, vark, knoffel, broccoli, spruitjies, melk.
Vitamien A. Beïnvloed die kwaliteit van haargroei en die voorkoms daarvan. Met 'n tekort aan vitamien A word droogheid, brosheid, verhoogde haarverlies waargeneem. Van voedsel moet u minstens 700 mikrogram vitamien vir vroue en 900 mikrogram vir mans kry. Die grootste hoeveelheid van hierdie element word gevind in visolie, lewer, eiergele en botter.
Vitamien E. Bevorder vinnige bloedvloei, waardeur suurstof en ander voordelige stowwe aktief die kopvel en follikels binnedring, waaruit die hare gevoed word. Hulle word meer manjifiek en briljant. Vitamien E is betrokke by die sintese van kollageen, wat verantwoordelik is vir die elastisiteit van hare en vel. Dit word aanbeveel om 10-20 mg per dag te verbruik. Vitamien E-produkte: koringkiemolie, salm, amandels, hoendereiers, beeslewer, bokwiet.
Vitamiene van groep B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Handhaaf 'n gesonde en versorgde voorkoms van stringe, versterk die haarfollikel, voorkom vroegtydig grys hare en reguleer die produksie van sebum. Die norm vir elkeen van hierdie vitamiene is eie: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - van 30 tot 90 μg, B9 - tot 400 μg. U kan die hele kompleks B-vitamiene kry neute, semels, produkte van volkorenmeel, kaas, eiers, groente en suurmelkprodukte.
Vitamien C. Versterk die wande van bloedvate, verbeter sodoende die voeding van die follikels, ondersteun die elastisiteit van die vel en hare, stimuleer die produksie van kollageen. Die aanbevole aanwyser is 75-90 mg per dag. Bronne van vitamien C: rosehip, bergas, aalbessies, kiwi, lemoene, Brusselse spruite, spinasie, sorrel.
Yster. Danksy hierdie stof word suurstof in die bloed gehou en word dit in alle liggaamsisteme, insluitend die vel, ingegaan. Deur 'n norm van 10-20 mg te gebruik, kan u vergeet van dowwe en gedurig valende hare. Yster kan verkry word van droë sampioene, rooivleis (varkvleis en beesvleis), seewier, semels, bokwiet en eiergele.
Kalsium. Een van die belangrikste boumateriaal van hare. Kalsium versterk die struktuur daarvan en voorkom brosheid. Die verbruikstempo wissel van 1000 tot 2000 mg. Hoë element produkte: papawersaad, melkpoeier, sesamsade, harde kaas, fetakaas, sardientjies.
Silikon en swael. Belangrike elemente waarsonder volledige sintese van kollageen onmoontlik is. 'N Voldoende hoeveelheid swael (500 mg) en silikon (10-50 mg) in die dieet gee haarsterkte, elastisiteit en glans. Om die nodige swaelnorm in die liggaam te kry, moet u melk, eiers, maer beesvleis, skulpvis, kool en boontjies in die daaglikse spyskaart insluit. Silikon is vervat in hawermout, semels, appels, seldery, sonneblomsaad en beesvleis.
Sink. Sink is belangrik vir hare, want dit is betrokke by die sintese van proteïene en die opname van vitamiene A en B. Gee krulle glans, verbeter groei en voorkom verlies. Die gebruiksnorm is 15-20 mg. Produkte met sink: bees lewer en tong, ansjovis, salm, neute en sade, droëvrugte, avokado's, blomkool, sampioene, uie.
Magnesium. Dit is geneig om in die hare te versamel, waarvandaan die liggaam dit kan "optel" in geval van tekort. Dit lei tot die uitputting van die haaras en skade aan die kutikula. Magnesium is ook betrokke by die metaboliese prosesse van die liggaam en proteïensintese, wat haargroei beïnvloed. Die gemiddelde norm is 400 mg. Die item is vervat in bokwiet, hawermeel en gierst, sowel as neute, seewier en peulgewasse.

Vetterige wortels

Die probleem van vinnig besmette hare gewoonlik veroorsaak deur hormonale afwykings of oorerflike faktore, maar kan geassosieer word met die oormatige verbruik van gekruide kos.

Speserye, wat in die bloedstroom beland, veroorsaak dat die liggaam meer hitte vrylaat, en die proses van sebumsekresie word ook versterk, waardeur die hare baie vinniger afgrond.

'N Ander rede vir die te aktiewe werk van die talgkliere is 'n tekort aan vitamien B2, wat betrokke is by die regulering van sebumproduksie.

oplossing: verminder die hoeveelheid gekruide en gekruide voedsel in die dieet, sluit die belangrikste bronne van vitamien B2 (dennepitte, amandels, kalflewer, makriel, maaskaas, eiers) in die dieet in.

Droogte en skilfers

Droë hare breek gereeld en lyk leweloos, die gebruik van styltoerusting sonder 'n termiese beskermingsmiddel kan die situasie vererger. Die drade verdwyn vinnig met 'n tekort aan magnesium of vitamien A, en onvoldoende afskeiding van talg ontwikkel as gevolg van 'n tekort aan vitamien B6 en vetsure. Met 'n gebrek aan hierdie elemente, kan daar roos voorkom.

oplossing: gebruik lewer, eiers, visolie, bokwiet, kelp, spinasie, gee jou hare rus van stilering, gebruik altyd 'n beskermende middel teen hoë temperatuur.

Bros hare

Hare verswak en breek met kalsiumtekort of onvoldoende produksie van kollageen. Vitamiene E, C, silikon en swael is verantwoordelik vir die sintese daarvan. Die gebrek aan hierdie elemente beïnvloed die gesondheid van krulle negatief.

oplossing: meer gereeld is daar seekos, salm, semels, sitrusvrugte, lae-vet beesvleis, suiwelprodukte, eiers, slaaislaai met olie uit koringkiem.

Geweldige haarverlies

Gemiddeld val ongeveer 50-120 haartjies per dag uit - dit is 'n normale fisiologiese proses; nuwes sal mettertyd in hul plek groei.

As die hoeveelheid haarverlies normaal is, is dit dan die geval die liggaam het nie vitamien A, sink, yster, foliensuur en nikotiensuur nie.

oplossing: eet pampoenpitte, witbone, hoenderlewer, grondboontjies, neem visolie.

Hoe om te eet, sodat jou hare sterk en gesond is

Maandag

Toe jy wakker word: 'n glas suiwer water, voeg 'n teelepel heuning en 'n paar druppels suurlemoensap by.

ontbyt: tuisgemaakte maaskaas met dille en sout of met rosyne en heuning, koffie of tee.

snack: een piesang.

middagete: koolslaai, groentesop en een brood met botter.

snack: wortelsap en voeg 1 teelepel vlasaadolie by die sap.

aandete: stoomkotelette en 200 g vars of gestoofde groente,

Dinsdag

Toe jy wakker word: 'n glas skoon water.

ontbyt: twee eieromeletjies, een komkommer en koffie of kruietee.

snack: 'n oranje of twee mandaryns.

middagete: gestoofde courgette en gekookte kalkoen of hoender, 'n glas sap.

snack: sommige neute van enige aard.

aandete: gekookte rys met vleis (beesvleis) en 'n slaai van komkommer en tamaties, geur met olywe of pampoenolie, jy kan nog steeds 'n stuk maaskaas-bakkie hê.

Woensdag